இன்றைய உலகில், பெண்கள் பெரும்பாலும் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அழுத்தங்களின் சிக்கலான நிலப்பரப்பில் தங்களைத் தாங்களே வழிநடத்துவதைக் காண்கிறார்கள்(Social Pressure) . அது கலாச்சார விதிமுறைகளுக்கு இணங்கினாலும், ஊடக சித்தரிப்புகளுடன் தன்னை ஒப்பிட்டுக் கொண்டாலும் அல்லது சக செல்வாக்கின் எடையை உணர்ந்தாலும், முழுமைக்கான தேடலானது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம். இந்த கட்டுரை சமூக அழுத்தத்தின் உண்மைகளை ஆராய்வதோடு, நம்பகத்தன்மையையும் சுய இரக்கத்தையும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு பெண்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் செயல் உத்திகளை வழங்குகிறது.
சமூக அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள்:
- கலாச்சார விதிமுறைகள்: பெண்கள் எவ்வாறு தோற்றமளிக்க வேண்டும், நடந்துகொள்ள வேண்டும், வெற்றியை அடைய வேண்டும் என்பதில் சமூகம் பெரும்பாலும் கடுமையான தரநிலைகளை விதிக்கிறது.
- ஊடகப் பிரதிநிதித்துவம்: ஊடகங்களில் உள்ள சிறந்த படங்கள் மற்றும் கதைகள் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குகின்றன.
- சகாக்களின் செல்வாக்கு: நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களுடனான ஒப்பீடுகள் போதாமை மற்றும் சுய சந்தேகத்தை தூண்டும்.
பரிபூரணவாதத்தின் தாக்கம்
எதிர்மறை விளைவுகள்:
- கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்: அடைய முடியாத பரிபூரணத்திற்காக தொடர்ந்து பாடுபடுவது அதிக பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- இம்போஸ்டர் சிண்ட்ரோம்: சாதனைகள் இருந்தபோதிலும், குறைபாடற்ற செயல்திறனில் நம்பிக்கையின் காரணமாக தனிநபர்கள் மோசடி செய்பவர்களாக உணரலாம்.
- சோர்வு: அதிக வேலை மற்றும் உச்சநிலைக்கு தன்னைத் தள்ளுவது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
- குறைக்கப்பட்ட சுயமரியாதை: தொடர்ச்சியான ஒப்பீடு மற்றும் சுய-விமர்சனம் சுய மதிப்பையும் நம்பிக்கையையும் குறைக்கும்.
சமூக அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்
1. சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: அன்புக்குரியவருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே பச்சாதாபத்துடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துங்கள்.
- குறைபாடுகளை ஒப்புக்கொள்: குறைபாடுகள் இயற்கையானது மற்றும் மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
2.யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
- முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: முழுமையை அடைவதில் இருந்து நிலையான முன்னேற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: தனிப்பட்ட மதிப்புகளுடன் இலக்குகளை சீரமைத்து ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
3.சமூக ஊடக பயன்பாட்டை வரம்பிடவும்
- உங்கள் ஊட்டத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: ஒப்பீடு மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை வளர்ப்பதற்குப் பதிலாக ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும் கணக்குகளைப் பின்பற்றவும்.
- இடைவேளை எடுங்கள்: உங்களுடனும் நிஜ வாழ்க்கை அனுபவங்களுடனும் மீண்டும் இணைவதற்கு சமூக ஊடகங்களிலிருந்து தொடர்ந்து தொடர்பைத் துண்டிக்கவும்.
4.ஒரு ஆதரவான சமூகத்தை உருவாக்குங்கள்
- உண்மையான ஆதரவைத் தேடுங்கள்: சாதனைகளுக்கு அப்பால் நீங்கள் யார் என்பதைப் பாராட்டி ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
- திறந்த உரையாடல்கள்: முன்னோக்கு மற்றும் ஊக்கத்தைப் பெற நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நேர்மையான உரையாடல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
5.பாதிப்பை தழுவுங்கள்
- உங்கள் உண்மையான சுயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: பலம் மற்றும் பாதிப்புகள் இரண்டையும் தழுவி, உங்களைப் பார்க்க அனுமதிக்கவும்.
- பின்னடைவுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சவால்கள் மற்றும் தோல்விகளை வளர்ச்சி மற்றும் பின்னடைவுக்கான வாய்ப்புகளாகப் பார்க்கவும்.
நம்பகத்தன்மையைக் கொண்டாடுகிறது
பல குறிப்பிடத்தக்க பெண்கள் முழுமையின் மீது நம்பகத்தன்மையைத் தழுவி, தங்கள் பயணங்களின் மூலம் மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். மைக்கேல் ஒபாமா மற்றும் ப்ரெனே பிரவுன் போன்ற நபர்கள் தங்கள் போராட்டங்களை பரிபூரணவாதத்துடன் வெளிப்படையாகப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், சுய இரக்கம் மற்றும் உண்மையான சுய வெளிப்பாட்டிற்காக வாதிடுகின்றனர். அபூரணமானது ஒரு தடையல்ல, ஆனால் வலிமை மற்றும் இணைப்புக்கான ஆதாரம் என்பதை அவர்களின் கதைகள் நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
வெற்றிக்கான குறிப்புகள் – Social Pressure
- சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: சமூக ஊடக நுகர்வு குறைத்தல் அல்லது அடையக்கூடிய தினசரி இலக்குகளை அமைத்தல் போன்ற நிர்வகிக்கக்கூடிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
- பிரதிபலிக்கவும் கொண்டாடவும்: தொடர்ந்து முன்னேற்றத்தை ஒப்புக்கொண்டு, சிறு வெற்றிகளைக் கூட வழியில் கொண்டாடுங்கள்.
- சுய-கவனிப்பில் ஈடுபடுங்கள்: உடற்பயிற்சி, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உட்பட உங்கள் நல்வாழ்வை வளர்க்கும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் பயணத்தைத் தழுவுதல்
சமூக அழுத்தத்தை சமாளிப்பது என்பது தன்னைத்தானே கண்டுபிடிப்பது மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும், யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், ஒரு நேர்மறையான சமூக சூழலைக் கட்டியெழுப்புவதன் மூலமும், ஆதரவான உறவுகளைக் கட்டியெழுப்புவதன் மூலமும், பாதிப்பைத் தழுவுவதன் மூலமும், பெண்கள் பரிபூரணவாதத்தின் எல்லையிலிருந்து விடுபடலாம். உங்கள் உண்மையான சுயத்தை தழுவிக்கொள்வது வெறும் விடுதலை அல்ல; மகிழ்ச்சியான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை வாழ இது அவசியம்.
மேலும் ஆய்வுக்கான ஆதாரங்கள்
புத்தகங்கள்:
இணையதளங்கள்:
சமூக அழுத்தத்தின் தோற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், நடைமுறை உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், பெண்கள் இந்த சவால்களை பின்னடைவு மற்றும் நம்பகத்தன்மையுடன் வழிநடத்த முடியும், இறுதியில் அவர்களின் தனித்துவமான சுயத்தை நம்பிக்கையுடனும் கருணையுடனும் தழுவிக்கொள்ளலாம்.