நாம் வாழும் உலகில், வேலைப் பளு, தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள், மற்றும் சமூக அழுத்தங்கள் காரணமாக மன அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளது. இதன் காரணமாக, தூக்கமின்மை (Insomnia) ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. பலர் இதற்கான தீர்வாக மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போதும், இயற்கையான முறைகள் சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட மற்றும் தூக்கம் மேம்படுத்த 7 எளிய வழிகள்(struggling to sleep due to stress) குறித்து பார்ப்போம்.
1. டிஜிட்டல் சாதனங்களை ஓரங்கட்டுங்கள்
நவீன உலகில், மொபைல், லேப்டாப், டேப்லெட் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களின் ஒளிக்கற்றைகள் (Blue Light) தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன. எனவே:
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மொபைல், லேப்டாப் பயன்படுத்துவதை தவிருங்கள்.
- தூங்கும் அறையில் டிஜிட்டல் சாதனங்களை வைக்காமல் இருக்கவும்.
- பதிவுகள் மற்றும் செய்திகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, மனதை அமைதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தியானம் செய்யுங்கள்
தியானம், குறிப்பாக Mindfulness Meditation, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாக செயல்படுகிறது.
- தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் உங்கள் மூச்சு விடுவதை கவனிக்க தியானம் செய்யுங்கள்.
- நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ள, தினமும் குறுகிய தியானம் மேற்கொள்ளுங்கள்.
- மனதில் உறுதி, அமைதி, மற்றும் உற்சாகம் அதிகரிக்க உதவும்.
3. இயற்கை சூழலில் நேரம் செலவிடுங்கள்.
- பூங்கா, கடற்கரை, மலைப்பகுதி போன்ற இயற்கை சூழல்களில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
- சூரிய உதயத்தையும் அஸ்தமனத்தையும் ரசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- பசுமை நிறைந்த சூழல்களில் நேரம் செலவிடுவது மனநிலையை அமைதியாக மாற்றும்.
4. நல்ல தூக்க வழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள்.
- தூங்குவதற்கான நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் – ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள் & எழுங்கள்.
- தூங்கும் அறையை அமைதியாக & வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அதிக கஃபின் (Caffeine) உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை இரவில் தவிருங்கள்.
5. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்
உணவு உடலையும், மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியமான பாத்திரம் வகிக்கிறது.
- ஓமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்ஸ் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்குங்கள் (கடலைப்பருப்பு, மீன், தக்காளி, மாதுளை போன்றவை).
- நீர்சத்து குறையாமல், போதுமான அளவு நீர் அருந்துங்கள் .
- தீவிர இனிப்பு, பருப்பு உணவுகளை தவிர்த்து, சமச்சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
6. கலை & படைப்பாற்றலில் ஈடுபடுங்கள்
- கவிதை எழுதுதல், ஓவியம் வரைவது, இசைக் கருவிகளை வாசிப்பது போன்ற படைப்பாற்றலான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- படைப்பாற்றல் உங்கள் மனநிலையை உற்சாகமாக மாற்றும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
- பொழுதுபோக்காக, சிறிய கலை & கைவினை முயற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
7. உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சிறப்பாக பழகுங்கள்.
- மனதில் இருக்கும் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ள, நெருங்கிய உறவுகளை மேம்படுத்துங்கள்.
- மன அழுத்தத்துக்கு முக்கியமான எதிர்ப்பு மனித உறவுகளே என்பதால், நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் வாழ்வில் முக்கியமானவர்களுடன் பிணைப்பு வைக்க முயலுங்கள்.
குறிப்பு – struggling to sleep due to stress
மன அழுத்தம் நம்மை பலவீனமாக்க முடியாது. இயற்கையான முறைகள், மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மை விடுவிக்கவும், ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கங்களை உருவாக்கவும் உதவும். தவறான மருந்துகள் மற்றும் கெட்ட பழக்க வழக்கங்களைத் தவிர்த்து(struggling to sleep due to stress), உடல் & மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
இந்த வழிகளில் எதை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் அனுபவங்களை பகிருங்கள்!