மழைக்காலம் வந்தாலே நமக்கு ஆறுதலான குளிர், இயற்கையின் பச்சை அழகு, பாட்டும் சோப்பும் போல சிரித்துக் கொண்டே வரும் வானம் — அதிலே ஒரு பக்கம் ரொம்ப நன்றாக இருக்கு. ஆனா இன்னொரு பக்கம், வேலை செய்யவே மனமில்லாம, தூக்கம் தூக்கமா, சோம்பல், மெத்தனப் பாணி என நமக்குள் தங்கி விடும்.

அதுவும் வீட்டில் இருந்து வேலை, படிப்பு, டிஜிட்டல் வேலைகள் என்று அதிக நேரம் உள்ளே தான் இருந்தால் இன்னும் சிரமம். ஏனெனில் வெளிச்சம் குறைவு, உடல் நகர்வு குறைவு, வெளியுலக உற்சாகம் இல்லாமை – இதையெல்லாம் நாம ஏதோ பரவாயில்லாமே விட்டால் நம்மை மெதுவா சோர்வுக்கு அழைத்துக்கொண்டு போகும்.

இங்கே, சுமார் 7 முக்கியமான தந்திரங்கள் – ஒவ்வொன்றையும் விளக்கமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் உடனே நடைமுறைபடுத்த முடியும் மாதிரி கூறுகிறேன்.

வெளிச்சமான சூழலை உருவாக்குங்கள்

மழைக்காலம் என்றாலே மேகம் மூடிய வானம். வெளிச்சம் குறையும். நம்முடைய மூளை இரவும் பகலும் வேறுபடுத்த Bio clock (circadian rhythm) வைத்திருக்கும். வெளிச்சம் குறைந்தாலே ‘இரவுதான்’ என்று சிக்னல் தரும். மெலடோனின் (Melatonin) ஹார்மோன் அதிகம் சுரக்கும். அதனால் நம் உடம்பு தூக்கம் கேட்கும்.

✅ ஜன்னல் திரைகளை முழுவதும் திறந்துவையுங்கள்.
✅ சூரிய ஒளி வரும் பக்கத்தில் வேலைக்கு அமருங்கள்.
✅ Daylight LED bulbs பயன்படுத்துங்கள் – வெளிச்சம் பளிச்சென இருக்கும்.
✅ மழை குறைந்ததுமே பால்கனி, மொட்டை மாடி, வீட்டின் முன்புறம் என வெளியில் சென்று 10–20 நிமிடங்கள் காற்றை அனுபவியுங்கள்.

👉 வெளிச்சம் தான் முதல் மருந்து. மூளைச் செயல்பாடு மாறும்.

உடலை அசைவில் வையுங்கள்

மழைக்காலம் வந்ததும் சோம்பல் பிடிக்கும் பெரிய காரணம் – நாம நம்மை நகர்த்த மறுத்துவிடுவோம். “ஏன் இப்போ போக வேண்டும், நாலு நிமிடம் படுக்கவேண்டாமா?” என்போம்.

ஆனால் உடல் அசைவிலிருக்கும் போது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். Endorphins, Dopamine போன்ற ‘சுறுசுறுப்பு’ ஹார்மோன்கள் சுரக்கும்.

✅ வீட்டுக்குள் simple stretching – கைகளை மேலே நீட்டி, இடுப்பு சுற்றி, கால்கள் சுளுக்கி.
✅ 5–10 மினிட் spot walking – வீட்டுக்குள்ளேயே நடக்கலாம்.
✅ யோகா அல்லது ஹோம் எக்சர்சைஸ்.
✅ YouTube workouts (Low impact, no-jump workouts) – இடம் குறைந்தாலும் போகும்.

அடுத்த முறை தூக்கம் வருதேனு நினைக்கும்போது, 5 squats செய்து பாருங்க – தூக்கம் ஓடிப்போயிடும்!

சிறிய வேலைகளை பிரித்து செய்யுங்கள்

மழைக்காலம் மட்டுமல்ல, எந்த நேரமும் மெத்தனமாய் தூக்கம் வரும் போது பெரிய விஷயம் செய்ய ஆசை இல்லை. அதனால்தான்:

✅ To-Do List எழுதுங்கள்.
✅ பெரிய வேலையை 5 சிறிய செக்ஷன்களா பிரியுங்கள்.
✅ ஒவ்வொரு ஸ்டெப் முடித்ததும் லைட் பிரேக் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்:

“பிரেজண்டேஷன் ரெடி பண்ணணும்”

✅ Research – 10 நிமிடம்
✅ Key points note – 5 நிமிடம்
✅ Slides – 20 நிமிடம்
✅ Proofread – 5 நிமிடம்

இது மனதை சம்மதிக்க வைக்கும் – “சின்னது தான் பண்ணறேன்” என நினைக்கும்போது சோம்பல் குறையும்.

தண்ணீர் குடிப்பதை அதிகரிக்கவும்

மழை காலம் குளிராக இருக்கும். கடுப்பாக குளிர்ந்தது போல இருக்கும். அதனால் பலர் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுவோம். Dehydration சின்ன சின்ன அளவில் வந்தாலும் தான் உடல் மெத்தனமாகும்.

✅ ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் கப்பா குடிக்க திட்டமிடுங்கள்.
✅ Warm water or herbal tea – நல்லது.
✅ தேநீர், காபி கூட பரவாயில்லை – ஆனா அதையே மாற்று குடிநீர் தாராளமாக.

உடம்பு ஹைட்ரேட் ஆனாலே அது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

சத்தான சாப்பாடு – மிக முக்கியம்

மழைக்காலம் வந்ததும் பலர் சோறும் குழம்பும், பஜ்ஜி, வடை, ஹாட் சாக்லேட் என சுலபமான சுடுசுடு சாப்பாடுகள் பிடிக்கும். ஆனா அதிலேயே சுகர், கார்ப், டீப் ஃப்ரைடு அதிகம் – தூக்கத்தை தூண்டும்.

✅ நிறைய சாய்ச்சும் கார்போஹைட்ரேட் (rice, maida) கம்மி செய்யுங்கள்.
✅ அதிக புரோட்டீன், நார்ச்சத்து (Fiber) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
✅ முட்டை, பருப்பு, காய்கறிகள், கீரை – சுறுசுறுப்பு தரும்.
✅ Fruits – பழங்கள் (banana, orange, apple) – உடல் சோர்வை குறைக்கும்.

சாப்பாடு தான் எரிபொருள். சரியான எரிபொருள் இல்லையென்றால் மெத்தனமா தான் இருக்கும்.

மனநிலையை மாற்றுங்கள் – Environmental Cues

மழைக்காலம் எதுவும் சோம்பலை கட்டாயமாக்காது. நம்மாலே அதை ஒரு சூழல் சிக்னல் (cue) மாதிரி உருவாக்கிக்கொள்வது தான்.

✅ உங்கள் டேஸ்க் அல்லது work spot – colorful, clean, inspiring ஆக வையுங்கள்.
✅ Motivating music – Light instrumental, lo-fi beats.
✅ மூளை “இது வேலை செய்யும் இடம்” என்று associate செய்யும்.
✅ நெருடலான இடம், messy desk – மெத்தனத்தை தூண்டும்.

ஒரே இடம் படுக்கவும், வேலை செய்யவும் – தவிர்க்கவும்.

படுக்கை – தூங்க மட்டும்.
வேலையிற்கு – வேறு இடம்.

மன அமைதி – தூக்கத்தை சம்மதிப்ப

மழைக்காலம் தூக்கத்தை தூண்டும் என்று சொன்னோமே – அதற்கு ஒரு நல்ல பக்கம் இருக்கிறது.

அது என்னவென்றால், நம் உடம்பு உண்மையில் ஓய்வு கேட்கிறது. உங்களுடைய தூக்க பாணி (sleep hygiene) சரியில்லை என்றால் மழை காலத்தில் அது வெளிப்படும்.

✅ தினமும் ஒரு பக்கம் நேரம்கட்டுப்பட்டு தூங்குங்கள்.
✅ 7–8 மணி நேரம் உறைந்த தூக்கம் உறுதி செய்யுங்கள்.
✅ Mobile, TV – நெருங்கி பார்த்துக்கொண்டே படுக்காதீர்கள்.
✅ மெதுவாக சிதறும் லைட் – தூக்கத்தை தூண்டும்.

இல்லையென்றால் நாள் முழுக்க “நீ தூங்கவேண்டும்” என்று signal தரும்.

Social Connection – உற்சாகம்

மழைக்காலம் தனிமையை தூண்டும். வெளியே செல்ல இயலாது. நண்பர்கள், குடும்பம் கூட face-to-face சந்திப்பு குறையும்.

✅ வீட்டிலிருந்தே கூட Video call.
✅ WhatsApp/Voice messages.
✅ நல்ல புரிந்துகொள்ளும் நண்பருடன் plan share பண்ணுங்கள்.

மனநிலை light ஆகும். சோம்பல் தூக்கம் குறையும்.

9️⃣ Mindful Breaks – Productive Rest

மழைக்காலம் ரொம்பவே அழகானது. அதையும் அனுபவிக்க வேண்டும்.

✅ 5–10 நிமிடங்கள் வெளியே மழைசத்து பார்க்கும்.
✅ காப்பி சுடச்சுட குடித்தல்.
✅ ஒரு புத்தகம் எடுத்துக்கொண்டு சிறிது நேரம் படித்தல்.
✅ Mindfulness – மூச்சை கவனித்தல்.

இந்தவெல்லாம் “சுறுசுறுப்பும்”, “அழகும்” சமநிலையாக தரும்.

நேரம் நிர்வாகம்

மழைக்காலத்தில் தான் எப்போ மேகம் வரும், எப்போ மழை வரும் தெரியாது.

✅ காலை நேரமே முக்கியமான வேலைகள் முடித்து விடுங்கள்.
✅ மாலை அல்லது மழை நேரம் – சீரான, low-priority tasks.
✅ Planning – செம்மையாக வைத்திருந்தால் சோம்பல் இடம் பெறவே முடியாது.

✅ முடிவில்

மழைக்காலம் உங்களை மெத்தனமாக்கும் சக்தி உண்டு. ஆனாலும் அது நமக்கு மன அமைதி தரும் காலமும் தான். சுறுசுறுப்பை பராமரிக்க சில மாற்றங்கள் போதும்:

🌿 வெளிச்சம் – முக்கியமான மருந்து.
🌿 உடல் இயக்கம் – எளிதானது, ஆனால் சக்தி தரும்.
🌿 சிறிய டாஸ்க், Hydration, சத்தான உணவு.
🌿 சந்தோஷமான Social Connection.
🌿 நல்ல தூக்கபாணி.
🌿 Mindful Rest.

இந்த 10 வழிகளையும் முயற்சி செய்து பாருங்க. உங்கள் மழைக்காலம் – மெத்தனமானதல்ல, ஆனா சுறுசுறுப்பான, இனிமையான அனுபவமாக மாறும்.