பெண்கள் சராசரியாக ஆண்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள், ஆதற்காக அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமில்லை.
வயதான பெண்கள் பல நிலைமைகளில் ஆண்களை விட அதிக ஆபத்தில்(health problems for older) உள்ளனர் மற்றும் இரு பாலினரையும் பாதிக்கும் நோய்களால் வித்தியாசமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய் உள்ளிட்ட ஆண்களைப் போலவே வயதான பெண்களும் இறக்கின்றனர். இருப்பினும், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் பல நாள்பட்ட நிலைமைகளை பெண்கள் அடிக்கடி எதிர்கொள்கின்றனர்.
வயதான பெண்களுக்கான பொதுவான சுகாதார நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
பக்கவாதம் –
பெண்களின் இறப்புக்கான முக்கிய காரணமாக பக்கவாதம் உள்ளது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் ஐந்த பெண்களில் ஒருவருக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் என்று மதிப்பிடுகிறது. பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் இந்த நிகழ்வில் இறக்கின்றனர்.
நீரிழிவு நோய் –
ஒன்பது பெண்களில் ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு ஆண்களை விட இதய நோய், குருட்டுத்தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.
மனச்சோர்வு –
ஆண்களை விட இரண்டு மடங்கு வயதான பெண்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
மூட்டுவலி –
65 வயதிற்கு மேற்பட்ட அனைத்து முதியவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் மூட்டுவலியைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஆண்களை விட பெண்கள் இதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
உடல் பருமன் –
65 முதல் 74 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களில் கிட்டத்தட்ட 41 சதவீதம் பேர் பருமனாகக் கருதப்படுவதால், பல நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். இதில் பெரும்பாலானவை இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது.
வயதான பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்-health problems for older
உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை தவறாமல் பார்க்கவும்.
நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு அட்டவனைப்படி சாப்பிடுங்கள்.
பிற்கால வாழ்க்கையில், உங்களுக்கு இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேவை, ஆனால் குறைவான கலோரிகள். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட பழைய பெரியவர்களுக்கான எனது பிளேட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள் நல்ல தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இணையதளத்தில் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தையும் நீங்கள் பெறலாம்.
- நிபுணர்கள் தினமும் குறைந்தது ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர் – ஆனால் வயதானவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவானவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள். தவறவிடாதீர்கள்.
- பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆழமான வண்ணங்களுக்குச் செல்லுங்கள்: அடர் பச்சை, பிரகாசமான மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு தேர்வுகளான கீரை, கொலுசு கீரைகள், கேரட், ஆரஞ்சு மற்றும் பாகற்காய் ஆகியவை கூடுதல் சத்தானவை.
மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை ஆலோசனைப்படி மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வழங்குநரை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் நீங்கள் வாங்கும் மருந்துகள், வைட்டமின்கள், மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மாத்திரைகளையும் கொண்டு வாருங்கள்.
நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் மாத்திரைகள் அனைத்தையும் சரிபார்க்க வேண்டும். புதிய மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சரிபார்க்கவும்.
பரிசோசதனை செய்து கொள்ளுங்கள் (Get screened).
சில பரிசோதனைகள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும். உங்களுக்கு எந்த சோதனைகள் சரியானவை என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான பரிசோசதனை
முதியோர் மருத்துவ நிபுணர்கள்-health problems for older இப்போது ஆயுட்காலம் கருதாமல் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆயுட்காலம் 10 வருடங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால் குறுகிய கால அபாயங்கள் நன்மைகளுக்கு மதிப்பளிக்காது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்தத் பரிசோசதனை பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.
நீரிழிவு சோதனை
குறைந்தது ஒரு முறை; உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருந்தால் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும் பரிசோதிக்கவும்.
இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவுக்கான கொலஸ்ட்ரால் சோதனை: உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகே கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். பரிசோசதனை அதிர்வெண் உங்கள் வயது மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப்(health problems for older) பொறுத்தது.
உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு(health problems for older) வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுடன், உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் இதயம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது; எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது; மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது; உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது; மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் எளிதாக்கவும் உதவும்.
உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு புத்தகம் அல்லது கலந்துரையாடல் கிளப்பில் சேரவும். உள்ளூர் நூலகம், மூத்த மையம் அல்லது சமூகக் கல்லூரியில் வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்யவும் (சில பெரியவர்களுக்கு இலவச வகுப்புகளை வழங்குகின்றன). வார்த்தை புதிர்கள், எண் புதிர்கள், ஜிக்சா புதிர்கள் – உங்களுக்கு விருப்பமானதைச் செய்யுங்கள்(health problems for older). புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதன் மூலமும், கடிகாரத்திற்கு எதிராக விளையாடுவதன் மூலமும் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
