சுய ஆரோக்கியம் ஏன் தாய்மார்களுக்கு அவசியம் தெரியுமா?

நீங்கள் ஒரு தாயானவுடன்(For mothers), உங்கள் முன்னுரிமைகள் திடீரென்று வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன. நீங்கள் ஒரு காலத்தில் ஆர்வமாக இருந்த விஷயங்களை இனி செய்ய மாட்டீர்கள். உங்கள் சமூக சூழல் மாறிவிட்டது, உங்கள் தினசரி வழக்கம், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை அனைத்தும் முக்கியமான மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளன. ஆனால் நீங்கள் பார்வையை இழக்கக்கூடாது. எல்லா மாற்றங்களிலும் உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் இழப்பது எளிது.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்களை கவனித்துக் கொள்வது. உங்கள் உடல்நலம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முற்றிலும் முக்கியமானது. நீங்கள் நன்றாக இல்லை என்றால், அவர்களும் நன்றாக இருக்க மாட்டார்கள்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் எப்போதும் மும்முரமாக இருந்தாலும், அம்மாக்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது, குழந்தை தொடர்பான பணிகளில் இருந்து விடுபடவும், மேலும் நிறைவாக உணரவும் உதவும். பின்னல், ஓவியம் அல்லது இசை வாசிப்பது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் ரசிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.

அம்மாவின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் குழந்தை பிறக்கும் போது நீங்களும் அவனது தந்தையும் தான் அவனுக்கு உலகம், அவனுக்கு வேறு யாரும் இல்லை. நீங்கள் முக்கியம் என்பதால் உங்கள் கவனிப்பு முக்கியமானது. உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பற்றது மற்றும் நீங்கள் இல்லாமல் சாப்பிடவோ, குளிக்கவோ அல்லது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவோ முடியாது.

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அப்பா உங்கள் குழந்தையைப் பார்க்காமல் நாள் முழுவதும் செல்லலாம், ஆனால் உங்களால் முடியாது. அதனால்தான் உங்களுக்காக நேரத்தை முதலீடு செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் குளித்தாலும் போதும். நல்ல உணவு மற்றும் ஓய்வு முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

இரத்த சோகை அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது அவசியம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் ரீதியான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

அவர்கள் குழந்தைகளாக இருக்கும்போது மட்டுமல்ல, எப்போதும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குழந்தை பிறந்தது முதல் நீங்கள் எப்போதும் தாயாக இருப்பது போல், நீங்கள் ஒரு பெண்(For mothers) மற்றும் மிக முக்கியமாக நீங்கள் பிறந்த தருணத்திலிருந்து ஒரு மனிதனாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பலம் மற்றும் தேவைகளை மதிக்க வேண்டும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், அம்மாக்கள் “எரித்தல்” நோய்க்குறி அல்லது “எரிந்த” அம்மா நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.

இன்று பல தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வின் விளைவாக இந்த நோய்க்குறி பல அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நாம் தாய்மார்கள், இல்லத்தரசிகள், வேலையாட்கள், அதே சமயம் எல்லாவற்றிலும் சரியானவர்களாக இருக்க விரும்புகிறோம்.

இதை அனுபவிக்காமல் இருக்க உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். யோகா போன்ற தளர்வு நிலைக்கு உங்களைக் கொண்டுவரும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய இது உதவும். உங்கள் குழந்தைகளுடன் இதைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பார்கள்.

ஒரு சிறந்த அம்மாவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான பிற வழிகள்(For Mothers)

நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை விட ஆரோக்கியம் அதிகம். உங்கள் ஆன்மாவை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். சில நேரங்களில், ஒரு தாயாக இருப்பதில் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் நாம் கொடுக்கக்கூடிய சிறந்த அறிவுரை அதைச் செய்யக்கூடாது. நண்பர்களுடன் பழகவும், புத்தகங்களைப் படிக்கவும், இசையைக் கேட்கவும், பொதுவாக எல்லாவற்றையும் அனுபவிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு சில செயல்களை நீங்கள் இடைநிறுத்த வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் ஒரு தாயாக நீங்கள்(For mothers) செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் பிள்ளைகள் அதைப் பாராட்டுவார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தகுதியான தாயாக இருப்பீர்கள்.

சில சமயங்களில் நமது தொழில், பொழுதுபோக்கை விட்டுக்கொடுத்து, அவர்களுக்குச் சிறந்ததைச் செய்கிறோம் என்று நினைக்கிறோம். அதை ஒரு கணம் ஒதுக்கி வைப்போம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவர்களுக்குத் தேவையானது நாங்கள்தான்.

குழந்தைகளுக்கு சோகமான மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த தாய் தேவையில்லை. அவர் பழியை உணர்ந்து விரக்தியடைந்த பெரியவராக மாறுவார், ஏனென்றால் அவர் தனது தாயை ஒருபோதும் திருப்திப்படுத்த முடியாது.

ஒரு குழந்தைக்கு அவருடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் தாய் தேவை. ஒரு தாய் வீட்டில் தனியாக இருப்பது மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும், தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணர ஒரு வழியைத் தேடுகிறாள். இந்த தாய் தன் குழந்தையின் முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு உதாரணம். அவள் தன்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறாள், தன்னைப் புறக்கணிக்க மாட்டாள், அவள் தன் அம்மாவைப் போலவே ஒரு முழுமையான, பாதுகாப்பான, சுதந்திரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபருக்கு முன்மாதிரியாக அமைகிறாள்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது அம்மாக்களுக்கு(For mothers) ஒரு பெரிய பொறுப்பு, ஆனால் அவர்களும் தங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். அம்மாக்கள் அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், அதனால் அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள முடியும். புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள சில குறிப்புகள் இங்கே. உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் யோசனைகள் இருந்தால் எங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்.

01.ஓய்வு அவசியம்:

புதிதாக பிறந்த குழந்தைகளில் பெரும்பாலோனார் இரவு நேரத்தில் அதிகம் தூங்க மாட்டார்கள். இதனால் அம்மாக்களும் முழித்திருக்க வேண்டியிருக்கும். இது மனதளவில் உங்களை எரிச்சல் அடைய செய்யும். எனவே முடிந்தவரை அம்மாக்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குழந்தைகள் தூங்கும் போது அம்மாக்களும்(For mothers) ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். ஒருவேளை அந்த நேரத்தில் நீங்கள் தூக்கம் வரவில்லையென்றால் புத்தகம் படிக்கலாம். பிடித்த விஷயங்களில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை மனதளவில் அமைதியாக வைத்திருக்கும். உங்களுக்கு தூக்கம் அதிமாக இருக்கும் நேரத்தில் உங்களது கணவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் குழந்தைகளைப் பார்த்துக் கொள்ள சொல்லவும்.

02.சுவாச பயிற்சி:

புதிதாக தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளை எடுத்துச் செல்லும்போது அவர்கள் மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும் பயப்படுவார்கள். ஏதாவது நடக்கலாம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். ஒரு புதிய அம்மாவாக இருப்பது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் அதை இன்னும் மோசமாக்கலாம். ஆனால் அம்மாக்கள் நன்றாக உணர உதவும் வழிகள் உள்ளன, அமைதி மற்றும் குறைவான கவலையை உணர சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை.

03.நீரேற்றத்துடன் இருத்தல்:

குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் தாய்மார்கள்(For mothers) தங்களைப் பாதுகாப்பதற்கு மறந்து விடுவார்கள். ஆரோக்கியமாகவும், ஆற்றலுடன் இருக்க வேண்டும் என்றால், அதிகளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டராவது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

04.சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளல்:

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரணமாக எந்த உணவையும் சாப்பிடக்கூடாது. அதே சமயம் குழந்தை பிறந்த பிறகு எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை வரும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பழங்கள் மற்றும் சிறு தானியங்களை சேர்த்துக் கொள்வதும் நல்லது. இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் சோர்வை போக்கக்கூடியது.

05.பொழுதுபோக்கிற்காக நேரத்தை ஒதுக்குதல்:

ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது குழந்தை தொடர்பான பணிகளில் இருந்து உங்களை விடுவித்து, மேலும் நிறைவாக உணர உதவும். பின்னல், ஓவியம் அல்லது இசை வாசித்தல் என நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். தியானம் அல்லது யோகா போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மிக முக்கியமாக, ஒரு புதிய அம்மாவாக, நீங்களே கருணை காட்டுவது முக்கியம். நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கலாம், மேலும் நடவடிக்கை எடுக்கத் தயங்காதீர்கள். புதிதாக தாய்மார்கள்(For mothers) தினமும் இந்த பழக்கங்களை கடைபிடித்து வந்தால், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் தங்கள் குழந்தைகளை வளர்ப்பார்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை.