ஏப்ரல் மாதம் பிறந்து, அதன் சரிபாதி நாட்களை நாம் மிக வேகமாக கடந்துவிட்டோம். சித்திரை புத்தாண்டுக்கான (Tamil New Year) ஏற்பாடுகள், வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் மாபெரும் பணிகள், உறவினர்களின் வருகை, பலகாரங்கள் சுடும் வாசம் என ஒரு பெரும் கொண்டாட்ட அலை வீசி ஓய்ந்திருக்கிறது. அடுப்பங்கரையில் இருந்த சுறுசுறுப்பும், வரவேற்பறையில் இருந்த ஆரவாரமும் சற்று குறைந்து, இப்போது வீடு ஒருவித அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பியிருக்கும்.
இந்த ஏப்ரல் மாதத்தின் மையப்பகுதியில் (Mid-month) நின்று திரும்பிப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு வேலைகளைச் செய்திருக்கிறீர்கள், குடும்பத்தின் மகிழ்ச்சிக்காக எவ்வளவு ஓடியாடி உழைத்திருக்கிறீர்கள் என்பது புரியும். ஆனால், அனைத்தையும் முடித்துவிட்டு அமர்ந்திருக்கும் இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மனம் எப்படி இருக்கிறது? சோர்வாக இருக்கிறதா? அல்லது இன்னும் செய்ய வேண்டிய வேலைகளைப் பற்றிய சிந்தனையில் சுழன்று கொண்டிருக்கிறதா? அன்பான சிநேகிதிகளே, இது உங்களை நீங்கள் ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய நேரம். பண்டிகை வேலைகள் முடிந்துவிட்ட இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே ரீசார்ஜ் செய்துகொள்ள, பெண்களுக்கான ஏப்ரல் மாத ஊக்கம் மற்றும் ஆறுதல் தரும் ஒரு சிறப்புக் கட்டுரையாகவே இதனை சிநேகிதி இதழ் உங்களுக்காகப் படைக்கிறது.
பொதுவாக ஒரு புதிய இலக்கைத் தொடங்க வேண்டும் என்றாலோ, அல்லது ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்றாலோ நாம் அனைவரும் மாதத்தின் முதல் நாளுக்காக (First of the month) காத்திருப்போம். ஆனால், அந்த எழுதப்படாத விதியை நாம் ஏன் மாற்றக் கூடாது? மாதத்தின் நடுப்பகுதியில் இருந்து ஒரு புதிய தொடக்கத்தை (Fresh start) உருவாக்குவதில் எவ்வித தவறும் இல்லை. சொல்லப்போனால், பண்டிகைக் கொண்டாட்டங்கள் முடிந்து, அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பும் இந்த ஏப்ரல் மாதத்தின் மையப்பகுதிதான் ஒரு ‘மென்மையான ரீசெட்’ (Gentle reset) செய்வதற்கு மிகச் சரியான தருணமாகும். ஒரு இயந்திரத்தை எப்படி நாம் ரீஸ்டார்ட் செய்கிறோமோ, அதேபோல நமது மனதையும், உடலையும் மென்மையாக ரீஸ்டார்ட் செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இருக்கிறது. இந்த மாதத்தின் மீதமுள்ள நாட்களை சோர்வில்லாமலும், அதேசமயம் உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமலும் எப்படி நேர்மறையாக அணுகுவது என்பதைப் பற்றி நாம் விரிவாகப் பேசுவோம்.
முழுமையைத் தேடுவதைக் கைவிடுங்கள்: மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் (Joy over Perfection)
நாம் வாழும் இந்த நவீன சமூகத்தில், பெண்கள் மீது மிக நுட்பமாகத் திணிக்கப்பட்ட ஒரு விஷயம் ‘முழுமை’ அல்லது ‘கச்சிதம்’ (Perfectionism). ஒரு தாயாக, மனைவியாக, வேலைக்குச் செல்லும் பெண்ணாக என ஒவ்வொரு பாத்திரத்திலும் நீங்கள் நூறு சதவீதம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். சித்திரை புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களின் போதும் இதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் செய்த ஒரு பலகாரம் எதிர்பார்த்த சுவையில் வரவில்லை என்றாலோ, அல்லது வீட்டின் ஒரு சிறிய மூலையை சுத்தம் செய்ய நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றாலோ, அதற்காக உங்கள் மனதை நீங்களே குற்ற உணர்ச்சிக்கு (Guilt trip) ஆளாக்கியிருப்பீர்கள். ஆனால் யதார்த்தம் என்னவென்றால், இந்த உலகில் எதுவுமே முழுமையானது இல்லை. கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஓட்டத்தில்தான் நாம் நம்முடைய உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தொலைத்து விடுகிறோம்.
இந்த ஏப்ரல் மாதத்தின் மீதமுள்ள நாட்களில், “எல்லாமே கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும்” என்ற அந்த அழுத்தமான எண்ணத்தைக் கீழே வையுங்கள். உங்கள் வீட்டின் பொருட்கள் சற்று சிதறிக்கிடந்தாலும் பரவாயில்லை; இன்று நீங்கள் சமைக்காமல் வெளியில் உணவு ஆர்டர் செய்தாலும் (Takeout) பரவாயில்லை. உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு நீங்கள் செய்யும் வேலைகளின் அளவை விட, உங்கள் முகத்தில் இருக்கும் புன்னகைதான் மிக முக்கியமானது. எந்தவித நிபந்தனையும் இல்லாத மகிழ்ச்சியை (Unconditional joy) உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிறிய விஷயங்களில் தேடத் தொடங்குங்கள். மாலையில் அமைதியாக அமர்ந்து ஒரு தேநீர் அருந்துவது, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு பழைய பாடலைக் கேட்பது, அல்லது எந்த சிந்தனையும் இல்லாமல் பால்கனியில் அமர்ந்து வானத்தைப் பார்ப்பது என எது உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருகிறதோ அதைச் செய்யுங்கள். உங்களை முழுமையானவளாகக் காட்டிக்கொள்வதை விட, மகிழ்ச்சியானவளாக வைத்துக்கொள்வதுதான் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குச் சிறந்தது.
உங்களை நோக்கிய ஒரு மென்மையான தொடக்கம் (The Art of a Gentle Reset)
பண்டிகைக் காலம் என்பது நம்முடைய முழு ஆற்றலையும் (Energy) மற்றவர்களுக்காகச் செலவிடும் ஒரு காலகட்டம். இப்போது அந்த ஆற்றலை உங்களுக்காகத் திரும்பப் பெறும் நேரம் வந்திருக்கிறது. இதற்காக நீங்கள் பெரிய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டியதில்லை அல்லது கடினமான உணவுப் பழக்கங்களை (Strict diets) பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. அதனால்தான் இதை நாம் ஒரு ‘மென்மையான தொடக்கம்’ என்று அழைக்கிறோம். முதலில், உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்திருக்கும் தேவையற்ற சிந்தனைகளைக் களைந்து எறியுங்கள். கடந்த வாரங்களில் நடந்த சிறுசிறு தவறுகளையோ அல்லது உறவினர்களுடன் ஏற்பட்ட சிறிய மனஸ்தாபங்களையோ மனதிலேயே போட்டு வளர்க்காதீர்கள். அவற்றுக்கு ஒரு முற்றுப்புள்ளி வைத்துவிட்டு, நிகழ்காலத்திற்கு வாருங்கள்.
உடல் ரீதியாக உங்களை மீட்டுருவாக்கம் (Physical reset) செய்ய, உங்கள் உறக்கத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். பண்டிகை நாட்களில் பல இரவுகள் நீங்கள் சரியாகத் தூங்கியிருக்க மாட்டீர்கள். அந்தத் தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் சோர்வாக மாறுவதற்கு முன்பே, தினசரி எட்டு மணி நேர நிம்மதியான உறக்கத்தை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அதிகாலை வெயிலில் சிறிது நேரம் நடப்பது (Morning walk), உங்கள் உடலில் உள்ள சோர்வை நீக்கி ஒருவித புத்துணர்ச்சியைத் தரும். அதேபோல, உங்கள் தினசரி வேலைப் பட்டியலில் (To-do list) குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது ‘எனக்கான நேரம்’ (Me-time) என்பதைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், அல்லது உங்களின் உணர்வுகளை ஒரு டைரியில் எழுதலாம் (Journaling). இவை அனைத்தும் மிகச் சிறிய விஷயங்களாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் இவை மிகப்பெரிய மாயாஜாலத்தைச் செய்யும். பெண்கள் மத்தியில் நேர்மறையான எண்ணங்கள் வளர இதுபோன்ற சுய கவனிப்பு முறைகள் மிகவும் அடிப்படையானவை.
புதிய இலக்குகளை மென்மையாக அணுகுதல் (Setting Soft Goals on Tamil New Year)
மாதத்தின் நடுவில் இருக்கிறோம் என்பதற்காக, இந்த மாதம் முழுவதும் முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல. இன்னும் பதினைந்து நாட்கள் நம் கைகளில் இருக்கின்றன. இந்த நாட்களில் நீங்கள் சாதிக்க நினைக்கும் சிறுசிறு விஷயங்களை ஒரு மென்மையான இலக்காக (Soft goals) நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அலுவலகப் பணிகளை எப்படித் திட்டமிடுவது, குடும்பப் பொருளாதாரத்தை (Budgeting) எப்படிச் சீரமைப்பது என்பது குறித்து எந்தவித பதற்றமும் இல்லாமல் நிதானமாகச் சிந்தியுங்கள். ஒரு பெரிய வேலையை ஒரே நாளில் செய்து முடிக்க வேண்டும் என்று நினைப்பதை விட, அதைச் சிறுசிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துச் செய்வதால் மன அழுத்தம் குறையும். உங்களுடைய வேகத்திற்கு (Own pace) ஏற்றவாறு வேலைகளைச் செய்யப் பழகுங்கள். மற்றவர்களோடு உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதை (Comparison) முற்றிலும் தவிர்த்துவிடுங்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணின் பயணமும், அவளுக்கான சூழ்நிலையும் முற்றிலும் வேறுபட்டது என்பதை உணர்ந்து செயல்படுங்கள்.
அன்பான சிநேகிதி குடும்பத்தினரே, ஏப்ரல் என்பது ஒரு வசந்த காலம். அது பழைய இலைகளை உதிர்த்துவிட்டு புதிய தளிர்களை உருவாக்கும் மாதம். அந்த இயற்கை எப்படி தன்னை மென்மையாகப் புதுப்பித்துக் கொள்கிறதோ, அதேபோல நீங்களும் உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள். கடினமான இலக்குகளை விட, உங்களின் மன அமைதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிநேகிதி இணையதளம் எப்போதுமே உங்களின் தோழியாக, உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு தளமாக உங்களுடன் பயணிக்கும். இந்த ஏப்ரல் மாதத்தின் மீதமுள்ள நாட்கள் உங்களுக்கு எவ்வித அழுத்தமுமில்லாத, அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நாட்களாக அமையட்டும். உங்களை நேசியுங்கள், உங்கள் குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், முழுமையைத் தேடாமல் ஒவ்வொரு நொடியையும் கொண்டாடுங்கள்!
உங்களுடன் இவள்,
சிநேகிதி 💜
முந்திய பதிவை வாசிக்க – How Can Handle Festive Stress Without Burning Out – மன அழுத்தம் இன்றி புத்தாண்டை கொண்டாடுவது எப்படி?
