உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக(healthy lifestyle) இருப்பது உங்கள் உறவுகள் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பது ஒரு உடல மட்டுமே, எனவே அதை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உடலையும், உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கிய வரலாற்றையும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு “இயல்பானது” எது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
- உங்கள் தடுப்பூசிகளை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருங்கள்
- புகையிலை, வேப் பொருட்கள், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்
- உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்
- போதுமான அளவு உறங்குங்கள்
- வீட்டில், வேலையில் அல்லது விளையாடும்போது சரியான பாதுகாப்பை அணியுங்கள்
- ஏதேனும் தவறாக இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடல் எடை மற்றும் எப்படி பராமரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில அடிப்படை குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களை இங்கே பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் வீட்டில் தங்கி சமூக இடைவெளியில் ஈடுபடும் போது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு.
உங்கள் எடையை அளந்து பாருங்கள்
தினசரி அல்லது வாராந்திர அடிப்படையில் உங்கள் உடல் எடையைக் கண்காணிப்பது, நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்கள் மற்றும்/அல்லது எதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உதவும்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வரம்பிடவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும்
காலை உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள் மற்றும் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சத்தான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கலோரிகள். எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் உணவுப் பரிந்துரைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பின்வருவனவற்றைச் சரிபார்க்கவும்
மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்-healthy lifestyle
உங்களிடம் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய, தினசரி மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது,
குறிப்பாக வீட்டில் பலவிதமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லாத போது. பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு இன்றியமையாதவை
வைட்டமின்கள் A, B6, B12, C, D மற்றும் E, அத்துடன் துத்தநாகம், இரும்பு, தாமிரம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.
இருப்பினும், தற்போது எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது \”மிராக்கிள் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்\” சேர்ப்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
உங்கள் உணவு உங்களை வைரஸிலிருந்து பாதுகாக்க அல்லது மீட்சியை அதிகரிக்க உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக அளவு வைட்டமின்கள் இருக்கலாம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு-healthy lifestyle மோசமானது.
தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும்
சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை வரம்பிடவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தொடர்ந்து தண்ணீர் குடியுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை
