How Can Handle Festive Stress Without Burning Out? சித்திரை மாதம் பிறந்துவிட்டது என்றாலே, இயற்கையிலேயே ஒரு புதிய மாற்றம் தோன்றும். மரங்களில் பூத்து குலுங்கும் கொன்றை மலர்களும், கல்யாண முருங்கை பூக்களும், தூரத்தில் இனிமையாகக் கேட்கும் குயிலின் ஓசையும் தமிழ் – சிங்கள சித்திரை புத்தாண்டு வந்துவிட்டதை நமக்கு அழகாக முன்கூட்டியே உணர்த்தும். குழந்தைகள் புதிய உடைகளுக்காகவும், பட்டாசு வெடிப்பதற்காகவும் காத்துக்கொண்டிருக்க, ஆண்களோ விடுமுறை நாட்களை எப்படி கழிப்பது என யோசிப்பார்கள். ஆனால், நம் வீட்டின் பெண்களின் நிலையோ முற்றிலும் வேறு. வீட்டைச் சுத்தம் செய்வதில் தொடங்கி, பலகாரங்கள் சுடுவது, அனைவருக்கும் உடைகள் வாங்குவது, உறவினர்களை வரவேற்பது என ஒரு பெரிய வேலைப் பட்டியலே (To-do list) அவர்கள் கண்முன் நிற்கும். எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக செய்து முடிக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தில், ஓயாமல் உழைத்து தங்களை அறியாமலேயே பண்டிகைக்கால மன அழுத்தம் என்ற ஒரு பெரும் சுமைக்கு பெண்கள் ஆளாகிறார்கள். அன்பான சிநேகிதிகளே, பண்டிகை என்பது மகிழ்ச்சிக்கானது, அது உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்காக அல்ல என்பதை நினைவூட்டவே இந்த சிறப்புக் கட்டுரை.
முந்திய பதிவை வாசிக்க – பாவாடை தாவணி: பாரம்பரியத்தின் நளினம், நவீனத்தின் நாட்டியம்
நம்முடைய பழங்கால வரலாற்றையும், நம் பாட்டிமார்களின் காலத்தையும் சற்று திரும்பிப் பார்த்தால், பண்டிகை நாட்கள் என்பது அவர்களுக்கு ஒரு கொண்டாட்டமாகவே இருந்தது. காரணம், அன்று அவர்கள் கூட்டுக்குடும்பமாக வாழ்ந்தார்கள். புத்தாண்டு பலகாரங்களான அதிரசம், முறுக்கு, கொக்கீஸ் போன்றவற்றை செய்யும்போது, அக்கம் பக்கத்து வீட்டுப் பெண்களும் உறவினர்களும் ஒன்றாகச் சேர்ந்து, சிரித்துப் பேசிக்கொண்டே வேலைகளைப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள். அதனால் அவர்களுக்கு வேலையின் பளு தெரியவில்லை; மனதிலும் எந்த அழுத்தமும் இல்லை. ஆனால், இன்றைய நவீன காலத்தில் நிலைமை அப்படியல்ல. பெரும்பாலானவை தனிக்குடித்தனங்கள். ஒருபுறம் அலுவலக வேலை, மறுபுறம் வீட்டு வேலை என இரண்டையும் சமாளித்துக்கொண்டு (Work-life balance), இந்த பண்டிகை கால கூடுதல் சுமைகளையும் ஒரு தனிப் பெண்ணாக சுமக்கும்போது, அது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பெரும் சோர்வை (Burnout) ஏற்படுத்துகிறது. அனைவரையும் மகிழ்விக்க வேண்டும் என்ற உங்களின் ஆழமான அன்பும் அக்கறையும்தான் இந்த அதீத உழைப்புக்குக் காரணம் என்றாலும், உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வது உண்மையான கொண்டாட்டமாகாது.
பண்டிகைக்கால மன அழுத்தம் வராமல் தடுப்பதற்கான திட்டமிடல்
எந்தவொரு காரியத்தையும் சரியாக திட்டமிட்டுச் செய்தால் பாதி சுமை குறைந்துவிடும். பண்டிகைக்கு இன்னும் சில நாட்களே இருக்கும் நிலையில், இன்று செய்ய வேண்டியது என்ன, நாளை செய்ய வேண்டியது என்ன என்று ஒரு பேப்பரில் எழுதி வையுங்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே ஒரு ‘சூப்பர் Woman‘ போல செய்து முடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். இந்த இடத்தில் நீங்கள் முக்கியமாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு கலை, வேலைகளை மற்றவர்களுக்குப் பகிர்ந்தளிப்பது (Delegation). வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் பணிகளில் கணவரையும், சிறுசிறு வேலைகளில் குழந்தைகளையும் ஈடுபடுத்துங்கள். இது உங்கள் சுமையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் இணைந்து பண்டிகைக்குத் தயாராகும் ஒரு அழகான பிணைப்பையும் (Bonding) உருவாக்கும். புத்தாண்டுக்காக ஷாப்பிங் செல்லும்போது கூட, அனைத்தையும் ஒரே நாளில் வாங்க வேண்டும் என்று அலைந்து திரியாமல், ஒவ்வொரு வேலைக்கும் குறிப்பிட்ட நாட்களை ஒதுக்கிக்கொள்ளுங்கள். எதிர்பாராத சிறுசிறு தவறுகள் நடந்தால் அதைப் பெரிதுபடுத்தாதீர்கள்.
பெண்கள் மத்தியில் இருக்கும் ஒரு பொதுவான எண்ணம், எல்லாமே நூறு சதவீதம் கச்சிதமாக (Perfectionism) இருக்க வேண்டும் என்பதுதான். வீட்டின் ஒவ்வொரு மூலை முடுக்கிலும் தூசு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், குறைந்தது ஐந்து வகையான பலகாரங்களாவது செய்தாக வேண்டும் என்றெல்லாம் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களால் எந்த அளவுக்கு முடியுமோ அதை மட்டும் முழு மனதுடன் செய்யுங்கள். நேரம் குறைவாக இருந்தால், அல்லது உடல் சோர்வாக இருந்தால், சில பலகாரங்களை கடைகளில் அல்லது வீட்டில் செய்து விற்கும் தரமான சிறிய தொழில்முனைவோர்களிடம் இருந்து வாங்கிக்கொள்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. இது பெண்கள் பண்டிகை சோர்வை தவிர்க்கும் முறைகள் பலவற்றில் மிகவும் நடைமுறைக்கு சாத்தியமான ஒன்றாகும். இதன் மூலம் உங்கள் நேரமும் மிச்சமாகும், அதேசமயம் மற்றவர்களின் சிறு தொழிலுக்கும் நீங்கள் ஆதரவளித்த திருப்தி கிடைக்கும். சமையலறையிலேயே உங்களின் பெரும்பாலான பண்டிகை நேரம் கழிந்துவிடக் கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.
உடல் மற்றும் மனநலனில் அக்கறை செலுத்துவதன் அவசியம்
பண்டிகை ஏற்பாடுகளில் மூழ்கியிருக்கும்போது பெண்கள் செய்யும் முதல் தவறு, தங்களின் அடிப்படைத் தேவைகளான உணவு மற்றும் உறக்கத்தைப் புறக்கணிப்பதுதான். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் வேலை செய்வது, உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது போன்றவை உங்களின் ஆற்றலை (Energy levels) மிக விரைவாக உறிஞ்சிவிடும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு தம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு அருந்துங்கள். வேலைகளுக்கு நடுவே கொஞ்சம் நேரம் ஒதுக்கி அமர்ந்து தேநீர் பருகுங்கள். ஏப்ரல் மாதம் வெயிலின் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதால், உடலை நீர்ச்சத்தோடு (Hydrated) வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இளநீர், மோர் அல்லது பழச்சாறுகளை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எவ்வளவு வேலைகள் இருந்தாலும், இரவில் குறைந்தது ஏழு மணி நேர நிம்மதியான உறக்கம் உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசியமானது. தூக்கம் குறையும்போதுதான் எரிச்சல், கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை எளிதாக உங்களை ஆக்கிரமிக்கின்றன.
மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு பத்து நிமிடங்கள் அனைத்து வேலைகளையும் ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள் அல்லது அமைதியாக அமர்ந்து ஆழமாக மூச்சுப் பயிற்சி (Deep breathing) செய்யுங்கள். இதைத்தான் ‘மீ-டைம்’ (Me-time) என்று நவீன உளவியல் கூறுகிறது. உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் இந்த சிறு இடைவேளை, உங்களுக்கு இரட்டிப்பு உற்சாகத்தைத் தரும். பண்டிகை நாட்களில் வரும் எதிர்பாராத விருந்தினர்கள், பட்ஜெட்டைத் தாண்டிச் செல்லும் செலவுகள் போன்றவையும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே முன்கூட்டியே செலவுகளுக்கான ஒரு பட்ஜெட்டைத் தயார் செய்து, அதனுள் அடங்குவது போல திட்டமிடுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்பதற்காக ஆடம்பரமாகச் செலவு செய்வதை விட, குடும்பத்தின் மகிழ்ச்சிக்கு எது முக்கியமோ அதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் சந்தோஷமாக இருந்தால்தான், உங்கள் வீடும் சந்தோஷமாக இருக்கும் என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
How Can Handle Festive Stress Without Burning Out – இது எதற்காக?
அன்பான சிநேகிதி குடும்பத்தினரே, புத்தாண்டின் உண்மையான அழகு என்பது புதிதாகப் பூசப்பட்ட சுவர்களிலோ அல்லது விதவிதமான பலகாரங்களிலோ இல்லை. அது, அந்த வீட்டின் அச்சாணியாக விளங்கும் உங்கள் முகத்தில் தவழும் புன்னகையில்தான் இருக்கிறது. ‘இதை நான் செய்தே ஆக வேண்டும்’ என்ற கட்டாயத்தில் இருந்து விடுபட்டு, ‘இதை நான் விரும்பி செய்கிறேன்’ என்ற மனநிலைக்கு மாறுங்கள். சோர்வைத் தரும் வேலைகளைக் குறைத்துக்கொண்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அன்பானவர்களுடன் பேசிச் சிரித்து மகிழ அதிக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். சிநேகிதி, எப்போதுமே உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் ஒரு தோழியாகவே உங்களுடன் பயணிக்கிறது. இந்த சித்திரை புத்தாண்டு, உங்கள் வாழ்வில் உள்ள அனைத்து சோர்வுகளையும், கவலைகளையும் நீக்கி, புத்துணர்ச்சியையும், அளவற்ற மகிழ்ச்சியையும் கொண்டு வரட்டும். உங்களை நீங்களே நேசியுங்கள், கொண்டாட்டங்களை மனதார அனுபவியுங்கள்.
உங்களுடன் இவள்,
சிநேகிதி 💜
முந்திய பதிவை வாசிக்க – Simple Pre New Year Skincare Routine for Busy Women – புத்தாண்டு சரும பராமரிப்பு
