அன்பு சிநேகிதி வாசகிகளே,
நமது தொடரின் மூன்றாவது பாகத்துக்கு உங்களை அன்போடு வரவேற்கிறோம். முதல் பாகத்தில் Toxic உறவின் அடிப்படை அறிகுறிகளைப் பார்த்தோம். இரண்டாவது பாகத்தில் உறவு எப்படி இனிமையாகத் தொடங்கி Toxic-ஆக மாறுகிறது, வெளியேறுவது ஏன் கடினமாகத் தோன்றுகிறது என்பதை விவாதித்தோம். இப்போது நாம் நடைமுறைக்கு வருகிறோம். ஆரம்ப அறிகுறிகள் தெரிந்தவுடன் என்ன செய்யலாம்? உறவை சரிசெய்ய முயலலாமா? அல்லது எல்லைகளை அமைத்துப் பாதுகாத்துக்கொள்ளலாமா? இந்தப் பாகத்தில் இதைப் பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம். ஏனென்றால், ஆரம்பத்திலேயே சரியான நடவடிக்கை எடுத்தால் பெரிய பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க முடியும்.
முதலில் ஒன்றைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்!
Toxic நடத்தை தெரிந்தவுடன் அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்
“இது ஒரு தடவைதான், அவர் கோபத்தில் சொன்னார்” என்று நினைத்து விட்டுவிடாதீர்கள். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அது வழக்கமாகிவிடும். ஆரம்பத்தில் கையாள்வதற்கு முதல் படி, தெளிவாகப் பேசுவது. அமைதியான நேரத்தில், கோபமில்லாமல் உங்கள் உணர்வுகளைச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, “நீ என் போனைச் சோதனை செய்வது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, இது என் தனிப்பட்ட இடத்தை மீறுவது போல உணர்கிறேன்” என்று சொல்லுங்கள். “நீ தப்பு செய்கிறாய்” என்று குற்றம் சாட்டாமல், “இது எனக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது” என்று உங்கள் பக்கத்தை மட்டும் சொல்லுங்கள். இது சண்டையைத் தவிர்க்க உதவும்.
அடுத்தது, எல்லைகளை (boundaries) அமைப்பது. எல்லை என்றால் உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பாதுகாக்கும் வரம்பு. இது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக:
- உங்கள் போன் அல்லது செய்திகளை யாரும் சோதனை செய்யக் கூடாது.
- உங்கள் நண்பர்களையோ குடும்பத்தினரையோ சந்திப்பதைத் தடுக்கக் கூடாது.
- விமர்சனம் அல்லது அவமானப்படுத்தும் வார்த்தைகள் பயன்படுத்தக் கூடாது.
இந்த எல்லைகளைத் தெளிவாகச் சொல்லிவிட்டு, கடைப்பிடியுங்கள். “இது எனக்கு ஏற்புடையது அல்ல, இப்படி நடந்தால் நான் பேசுவதை நிறுத்திக்கொள்வேன்” என்று சொல்லுங்கள். முதலில் அவர் எதிர்ப்பார், கோபப்படலாம் அல்லது “நீ என்னை நம்பவில்லையா?” என்று குற்ற உணர்வைத் தூண்ட முயல்வார். ஆனால் உறுதியாக இருங்கள். எல்லைகளை மதிக்காதவருடன் உறவு ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது.
சில சமயம் உறவைச் சரிசெய்ய முயலலாம். அவர் உண்மையாகவே மாற விரும்பினால், இருவரும் சேர்ந்து counselling எடுத்துக்கொள்ளலாம். தொழில்முறை உதவியுடன் பிரச்சினைகளைப் பேசி தீர்க்க முடியும். ஆனால் இது இரு தரப்பும் விரும்பினால் மட்டுமே வேலை செய்யும். ஒருதலைப்பட்சமாக நீங்கள் மட்டும் முயன்றால் அது உங்களை இன்னும் துன்பப்படுத்தும்.
இதற்கெல்லாம் மேலாக, உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நல்ல நண்பர்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்றவை மனதை வலுப்படுத்தும். உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள்.. இது உங்களுக்கு தெளிவு கொண்டுவரும்.
இந்தப் பாகத்தில் ஆரம்ப அறிகுறிகளை எப்படிக் கையாள்வது, எல்லைகளை எப்படி அமைப்பது என்பதைப் பார்த்தோம். இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். அடுத்த பாகத்தில் நாம் இன்னும் ஆழமாகச் செல்வோம்: உறவு மீட்க முடியாத அளவுக்கு Toxic-ஆகிவிட்டால் என்ன செய்வது, வெளியேறத் தயாராவது எப்படி என்பதைப் பேசுவோம்.
நாளை பாகம் 4-ஐ எதிர்பாருங்கள். உங்கள் கருத்துகளை எங்களுடன் பகிருங்கள்.. அது எங்களுக்கு மிகவும் ஊக்கமளிக்கும்.
உங்களுடன்,
சிநேகிதி
(இந்தத் தொடர் பொதுவான ஆலோசனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு நிபுணர் உதவி பெறுங்கள்.)
Toxic உறவுகளை அடையாளம் காண்போம் – பாகம் 2: உறவு எப்படி Toxic-ஆக மாறுகிறது?
