வயதானாலும் இளமையாக காணப்படுவது என்பது வெறும் மரபணுக்களின் விளைவு மட்டுமல்ல. நமது தினசரி பழக்கங்களும், வாழ்க்கை முறையும் நமது தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகள் தெளிவாக நிரூபித்துள்ளன. 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் இளமையான தோற்றத்துடன் காணப்படுவதற்கு பின்னால் உள்ள 10 முக்கியமான பழக்கங்களை இந்த கட்டுரையில் அறிவியல் பூர்வமாக ஆராய்வோம்.
Check the related content | பகல் நேர சோர்வை குறைக்கும் 5 முக்கிய உணவுப் பொருட்கள்
1. தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்
தூக்கம் என்பது இளமையின் இரகசிய மருந்து என்று சொல்லலாம். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேர தொடர்ச்சியான, ஆழ்ந்த தூக்கம் நமது சருமத்தின் புத்துயிர் பெறுதலுக்கு அவசியம். தூக்கத்தின் போது நமது உடல் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது – இது சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும், இறுக்கத்திற்கும் காரணமான புரதம்.
உளவியல் ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை முதுமையின் அறிகுறிகளை விரைவுபடுத்துகிறது. மோசமான தூக்கம் சருமத்தில் சுருக்கங்கள், கருவளையங்கள், மற்றும் சீரற்ற நிறத்தை உண்டாக்குகிறது. தரமான தூக்கத்திற்காக சீரான தூக்க நேரத்தை பின்பற்றுதல், படுக்கையறையை இருட்டாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருத்தல், மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை தவிர்த்தல் போன்ற பழக்கங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
2. வலுவான சமூக தொடர்புகளை பேணுதல்
உறவுகள் நமது இளமையை காக்கும் கவசம். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் 80 ஆண்டு கால ஆய்வு, வலுவான சமூக தொடர்புகள் உள்ளவர்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் மட்டுமல்லாமல், இளமையான தோற்றத்துடனும் இருப்பதாக தெரிவிக்கிறது.
நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், மற்றும் சமூகத்துடனான தொடர்பு நமது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. தனிமை மற்றும் சமூக விலகல் செல்லுலார் முதுமையை விரைவுபடுத்துகிறது என்று எபிஜெனெடிக் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே உங்கள் பிரியமானவர்களுடன் தொடர்ந்து நேரம் செலவிடுவது, சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது, மற்றும் புதிய உறவுகளை உருவாக்குவது இளமையை பேண உதவும்.
3. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல்
மன அழுத்தம் நமது முதன்மை எதிரி. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரித்து, கொலாஜனை சிதைத்து, சருமத்தில் சுருக்கங்களை உண்டாக்குகிறது. உளவியல் நிபுணர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க தினசரி பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தியானம், யோகா, இயற்கையில் நடைபயிற்சி, சுவாச பயிற்சிகள், அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் போன்றவை மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கும். தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் மன அமைதிக்கான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது வாழ்நாள் முழுவதும் பயனளிக்கும்.
4. நிலையான நீர்ச்சத்து பராமரிப்பு
நீர் என்பது இயற்கையின் அழகு மருந்து. போதுமான நீர்ச்சத்து சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, பளபளப்பான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. நீரிழப்பு சருமத்தை வறண்டதாகவும், சுருக்கம் நிறைந்ததாகவும் மாற்றுகிறது.
சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் நீர் குடிப்பது அவசியம். உடல் எடை, வானிலை, மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப இது மாறுபடும். காலையில் எழுந்தவுடன் நீர் குடிப்பது, ஒவ்வொரு உணவுக்கு முன்பும் நீர் குடிப்பது, மற்றும் எப்போதும் நீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருப்பது போன்ற பழக்கங்கள் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க உதவும். பழச்சாறுகள், தேநீர், மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவுகளும் உதவும்.
5. தொடர்ச்சியான உடல் உழைப்பு
இயக்கம் என்பது இளமையின் அடித்தளம். மிதமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது. வாராந்திர 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிளிங், நடனம், அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த எந்த செயல்பாடும் போதுமானது. முக்கியம் என்னவென்றால், தொடர்ச்சி. அதிகப்படியான கடுமையான பயிற்சியை விட, தினசரி மிதமான பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளது. யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், மன அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது.
6. சூரிய ஒளியிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாத்தல்
சன்ஸ்கிரீன் என்பது இளமையின் கேடயம். புற ஊதா கதிர்கள் (UV rays) சருமத்தின் முக்கிய எதிரிகள். தினசரி சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு வயதான அறிகுறிகளை 24% வரை குறைக்கும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
மேகமூட்டமான நாட்களிலும், உட்புறத்திலும் கூட சன்ஸ்கிரீன் அணிவது அவசியம். SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனை காலையில் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும். தொப்பி, கண்ணாடி, மற்றும் மூடிய ஆடைகள் கூடுதல் பாதுகாப்பு அளிக்கும். உச்சி வெயில் நேரங்களில் (காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை) நேரடி சூரிய ஒளியை தவிர்ப்பது நல்லது.
7. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு முறை
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ, அதுவே நமது தோற்றம். ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு பொருட்கள் (antioxidants) நிறைந்த முழு உணவுகள் ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தத்தை எதிர்த்து, செல்லுலார் சேதத்தை தடுக்கின்றன.
பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை இளமையை பேண உதவுகின்றன. வைட்டமின் C (சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகாய்), வைட்டமின் E (கொட்டைகள், விதைகள்), ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன், அவகோடோ), மற்றும் பாலிபீனால்கள் (பெர்ரி பழங்கள், பச்சை தேநீர்) குறிப்பாக பயனுள்ளவை. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, மற்றும் அதிக உப்பை குறைக்க வேண்டும்.
8. நேர்மறை மனநிலையை பேணுதல்
நம்பிக்கை இளமையின் ஊற்று. நேர்மறை மனோபாவம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு, முக வெளிப்பாடுகளையும் மென்மையாக்குகிறது. நாள்பட்ட கவலை மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை முகத்தில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
நன்றியுணர்வு பயிற்சி, சாதனைகளை கொண்டாடுதல், நகைச்சுவை உணர்வு, மற்றும் வாழ்க்கையின் நல்ல பக்கங்களை பார்க்கும் திறன் ஆகியவை நேர்மறை மனநிலைக்கு உதவும். எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை நேர்மறையாக மாற்றும் பயிற்சி (cognitive reframing) மிகவும் பயனுள்ளது. சிரிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சி இயல்பான முகப்பொலிவை அளிக்கின்றன.
9. மனதை தொடர்ந்து செயல்படுத்துதல்
ஆர்வம் நமது மனதையும் முகத்தையும் இளமையாக வைக்கிறது. வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல், புதிய திறமைகளை வளர்த்தல், மற்றும் அறிவுசார் சவால்களை ஏற்றுக்கொள்வது அறிவாற்றல் இளமையை பேணுகிறது.
புதிய மொழி கற்றல், இசைக்கருவி வாசித்தல், ஓவியம், எழுத்து, புதிர்கள், சதுரங்கம், வாசிப்பு, அல்லது புதிய பொழுதுபோக்குகளை ஆராய்வது மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைக்கிறது. இது நம்பிக்கையையும், நோக்க உணர்வையும் அதிகரித்து, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. ஆர்வமுள்ள மனம் இளமையான தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.
10. அனைத்திலும் மிதமான அணுகுமுறை
சமநிலை என்பது நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம். அதிகப்படியான ஏதும் – உணவு, உடற்பயிற்சி, வேலை, அல்லது ஓய்வு – தீங்கு விளைவிக்கும். மிதமான வாழ்க்கை முறை முதுமையை தாமதப்படுத்துகிறது.
சீரான உணவு நேரங்கள், சரியான அளவு தூக்கம், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை, மிதமான மது அருந்துதல் அல்லது முற்றிலும் தவிர்த்தல், மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை முழுமையாக தவிர்த்தல் ஆகியவை முக்கியம். உடல், மனம், மற்றும் உணர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு சமநிலையான கவனம் செலுத்துவது நீண்டகால நல்வாழ்வை உறுதி செய்கிறது.
60 வயதிற்கு பிறகும் இளமையாக காணப்படுவது சாத்தியம்
அது நமது தினசரி தேர்வுகளின் விளைவு. இந்த 10 பழக்கங்களும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டவை. இவற்றை முழுமையாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; சிலவற்றை மட்டும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்தாலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை காணலாம்.
முக்கியமாக, இளமை என்பது வெறும் வெளிப்புற தோற்றம் மட்டுமல்ல – உள் ஆரோக்கியம், மன அமைதி, மற்றும் வாழ்க்கை நோக்கம் ஆகியவையும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் நமது உடல், மனம், மற்றும் ஆவி ஆகிய மூன்றையும் இளமையாக வைக்கின்றன.
இன்றே ஆரம்பிக்கலாம் – சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய விளைவுகள். உங்கள் இளமையை நீங்களே உருவாக்குங்கள்.
குறிப்பு: மருத்துவ ஆலோசனைக்கு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகவும். தனிப்பட்ட ஆரோக்கிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப இந்த பழக்கங்களை மாற்றியமைக்கவும்.
Check the related content | வல்லாரை (Gotu Kola): மூளையின் நலம் மற்றும் உடல் சீரமைப்புக்கான ஒரு மரபு மூலிகை
