தூக்கமின்றி தவிக்கிறீர்களா? மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் இயற்கை வழிகள்

இன்றைய வேகமயமான வாழ்க்கைமுறை, வேலைச்சுமைகள், தனிப்பட்ட சிக்கல்கள் – இவை அனைத்தும் சேர்ந்து நம்மை மன அழுத்தத்தின் பிடியில் இழுத்துச் செல்கின்றன. தூக்கம் வராமை(insomnia), சோர்வு, மூளையின் ஓய்வின்மை, எல்லாம் இதன் விளைவுகளே.

மன அழுத்தத்திற்காக பலர் மாத்திரைகள் மீது அடிமைபோல நம்புகிறார்கள். ஆனால், சில நேர்த்தியான இயற்கை வழிகளை தெரிந்து கொண்டால், மன அமைதி மற்றும் நல்ல தூக்கம் இரண்டும் உங்கள் வசமாகலாம். செலவு இல்லாமல், சைட்இஃபெக்ட்களில்லாமல், கீழ்க்காணும் வழிகளை முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

1. டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் – உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்

தொலைபேசி, கணினி, டிவி… இவை எல்லாம் உங்கள் மூளையை கடுமையாக பிழிய செய்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் இந்த ஸ்கிரீன்களிலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் மனதையும் கண்களையும் ஓய்வடைய விடுங்கள். இந்த “டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ்” உங்கள் தூக்கத்திற்கு மிகச்சிறந்த வழி.

2. தியானம் – உள அமைதிக்கான கீ

Mindfulness தியானம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், உள்ளக்குறைகளை மெதுவாக வெளியே அனுப்புவதும் தான். தினமும் 5–10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்து பாருங்கள். மன அழுத்தம் குறையும், தூக்க தரமாகும்.

3. இயற்கையுடன் நேரம் கழிக்குங்கள்

ஒரு பூங்கா, கடற்கரை அல்லது பசுமை நிறைந்த சாலை… எந்த இடமாயினும், இயற்கை அருகில் இருக்கும் நேரம் உங்களுக்கு அமைதியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும். இயற்கையின் அமைதி உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும்.

4. தூக்க வழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரே நேரத்தில் படுக்கும் பழக்கம், போதுமான தூக்கம், மின்சாரம் இல்லாமல் அமைதியான சூழலில் உறங்குவது – இவை அனைத்தும் உங்களை ஒரு சிறந்த தூக்கமுறை நோக்கி அழைத்து செல்கின்றன. தூக்கம் என்பது மூளையின் ரீஸெட்டை போன்று செயல்படுகிறது.

5. ஆரோக்கிய உணவு பழக்கம்

உங்கள் உணவில் ஓமேகா 3, antioxidants, B vitamins போன்ற மூளை வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்துகளை உள்ளடக்கிய உணவுகள் இருக்க வேண்டியது அவசியம். அதிகம் நீர் குடிக்கவும். சற்றே தாகம் கூட மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும்.

6. படைப்பாற்றலை வளர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

கவிதை எழுதுங்கள், ஓவியம் வரையுங்கள், ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்க முயற்சியுங்கள். இவை உங்கள் மனதை எதிர்மறை எண்ணங்களில் இருந்து விடுவிக்க உதவும். படைப்பாற்றல், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான சக்திவாய்ந்த மருந்தாக இருக்கலாம்.

7. உறவுகளைப் பேணுங்கள்

தனிமையில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, நெருங்கிய நண்பர்கள், உறவினர்கள் ஆகியோரை அணுகி உரையாடுங்கள். ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுவதால் மன அழுத்தம் குறையும், நம்பிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு உண்டாகும்.

இறுதியாக – insomnia

மன அமைதி என்பது கொள்முதல் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல. ஆனால், அதை பழக்கங்களால் கட்டமைக்கலாம். இந்த இயற்கையான வழிகளை தினசரி பழக்கமாக மாற்றினால், தூக்கம் (insomnia) நிச்சயம் உங்களை நாடிவரும்.