பெண்கள் மத்தியிலும் சர்க்கரை நோய் ஒரு விரைவான முறையில் பரவிக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த பருவ நோயானது, வாழ்க்கை முறையில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள், அதிகமான மன அழுத்தம், மற்றும் அதிக சர்க்கரை(Diabetes Management) உட்கொண்ட பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உணவாக உட்கொள்ளுதல் போன்ற காரணங்களால் அதிகரித்து வருகிறது.
அதற்கு காரணமாகும் முக்கிய அம்சம் உடல் பருமன் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைவாக இருப்பது, இது சர்க்கரை நோயின் ஆரம்ப கால தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
சர்க்கரை நோயை மேலாண்மை செய்ய வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் உதவுகிறது – எடை குறைப்பது, உணவுக் குணங்களை கட்டுப்படுத்துவது, பாதுகாக்கப்பட்ட மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை குறைப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அனைத்தும் சர்க்கரை நோயை சிறப்பாக மேலாண்மை செய்ய உதவுகின்றன.
ஆனால், இந்த மாற்றங்கள் பயனற்றவையாகிவிடும், நீண்டகாலத்தில் நோயின் விளைவுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால். சர்க்கரை நோயால் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியமாகிறது.
இது ஏன் முக்கியம், மற்றும் எவ்வாறு சிறிய, ஆனால் விளைவுள்ள தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்வில் இந்த நோயின் பாதையை மாற்றும் என்பதை புரிந்து கொள்ள இந்த உத்தியாச்சைகளைக் காணுங்கள்.
மன அழுத்த மேலாண்மை
தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்களால் மட்டுமே தொடங்க முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வேலை முடித்து, வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை பாதிக்காத வகையில் இருக்க வேண்டும். தினசரி மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள், உதாரணமாக, காரில் ஓட்டிச் செல்வது, குழந்தைகளின் வீட்டுப்பாடங்களை மேலாண்மை செய்வது, செறிந்த குடும்ப காலை செயல்முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது போன்றவை, சீராக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் தேவையற்ற மன அழுத்தம் கூடுவதைக் தவிர்க்க முடியும்.
உங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது அமைதியாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் சோர்வதை தவிர்க்க மிகவும் முக்கியமாகும். இந்த நேரத்தை நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களில் ஈடுபட பயன்படுத்த வேண்டும், உதாரணமாக இசை கேட்குதல் அல்லது திரைப்படம் பார்க்குதல் போன்றவை. இதை தவற விடாமல், நாள்தோறும் ஒரு நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரமாக அமைக்க வேண்டும். உங்கள் நாளில் இந்த நேரத்தை பிரித்து விடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்களை ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் தாக்கம் உங்கள் மொத்த மனநலத்திற்கு குறைய அனுமதிக்கும்.
சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள் – Diabetes Management
நீரிழிவு நோய் கொண்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் அவசியம். குறைந்த குளுக்கோஸ் குறியீடு (GI) மதிப்புள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்கள், காய்கறிகள், தாவர மற்றும் விலங்குகளில் இருந்து கிடைக்கும் புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நொதங்கள், கூவா பழம், மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்றவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தவை. மூலாம்பழம் மற்றும் சோத்துக்குடியம்பழம் (அம்பரெல்லா) போன்றவை நீரிழிவை நிர்வகிக்க உதவும் சிறந்த பழங்களாகும்.
சர்க்கரை அதிகமுள்ள செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஸ்டீவியா அல்லது கருப்பட்டி போன்ற குறைந்த சர்க்கரை மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். புழுங்கல் அரிசி மற்றும் கம்பு அரிசி போன்ற ஆரோக்கியமான வகைகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள், இதனால் குறைவான அளவில் சாப்பிட்டாலும் நிறைவாக உணர்வீர்கள்.
புரதங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு நல்லவை, எனவே முட்டை, மாமிசம் அல்லது மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல, பருப்பு, காராமணி, கடலை போன்றவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த புரத வளங்கள் ஆகும்.
உங்கள் தினசரி உணவில் கீரை மற்றும் காய்கறிகளை கட்டாயமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
தினசரி உடற்பயிற்சி
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்குதல் உங்கள் நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் முக்கியம். நடனம் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களைத் தேர்வு செய்து, தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் அந்த நேரத்தை தவிர்க்காமல் அல்லது வேறு செயல்களால் நிரப்பாமல், தினமும் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
எடைகளைப் பயன்படுத்திய தாக்குதிறன் பயிற்சி உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் செயல்பாடாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும், எனவே வாரத்தில் ஒரு அல்லது இரண்டு நாட்கள் எடையைத் தூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் வலுவாக ஆகும் போது, அதிக வலிமையும் தீவிரத்தையும் சேர்த்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இது தசை ஆரோக்கியத்துக்கு சிறந்தது.
உங்கள் மருந்து பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
மருந்துகளால் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் குறையலாம், ஆனால் மருந்தை நிறுத்தாதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் குறைந்தது மூன்று மாதத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயுக்கு முழுமையான குணமில்லை, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதே தேவை (பெண்களுக்கான நீரிழிவு மேலாண்மை). வயதுடன் சில சமயங்களில் ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறையலாம், எனவே உங்கள் அளவுகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
புதுப்பித்துக்கொண்டு இருங்கள்.
உலகளவில் நீரிழிவு நோயைச் சுற்றியுள்ள பல மாற்றங்கள் நடைபெற்று வருகின்றன – இந்த நோயை எவ்வாறு பராமரிக்கப்படுகிறது என்பதற்கான தகவல்களை தொடர்ந்து படித்து, புதுப்பித்துக்கொண்டு இருங்கள். இந்த அறிவுகள் உங்களுடைய நீரிழிவு பயணத்தை மேலாண்மை செய்ய உதவும்.
நேர்மையாக இருங்கள்.
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதன் மூலம் உலகம் முடிவடைவதில்லை – நீங்கள் நோயை அறிந்து, அதன் விளைவுகளைப் புரிந்து கொண்டால், அதைப் பொருத்தமாக நிர்வகித்து, நன்றாக வாழலாம் (பெண்களுக்கான நீரிழிவு மேலாண்மை). உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவுகளை, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்தில் பரிசோதித்து, அது ரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தியதா அல்லது குறைத்ததா என்பதை பார்த்து கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு நோயைப் போலவே, நீரிழிவு நோயுக்கும் தொடர்ச்சியான மேலாண்மை மற்றும் திறமையான சிகிச்சை தேவையாகும். நீங்கள் பெரிதும் பலன் அடைவது, இந்த நோயை அணுகும் உங்கள் மனப்பாங்கு மற்றும் அதை தினசரி எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதில்தான் உள்ளது.
உணவு மேலாண்மை, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த குறைப்பு மற்றும் மருந்துகளின் மூலம், நீங்கள் இந்த நோயை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கலாம் – எனினும், உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் திடீரென அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறையலாம் என்பதால், தொடர்ந்து ரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கண்காணித்து, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
