சில நாட்களில் உடல் சோர்வாக இருப்பது இயல்பானது. அதிக வேலை, குறைந்த தூக்கம், பயணம், மன அழுத்தம், மாதவிடாய் நாட்கள், குழந்தை பராமரிப்பு, படிப்பு, அலுவலகப் பொறுப்பு, வீட்டு வேலை; இவை எல்லாம் சேர்ந்து பெண்களுக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
- ஆனால் தினமும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?
- நன்றாக தூங்கியும் புத்துணர்ச்சி இல்லையா?
- சிறிய வேலை செய்தாலே உடல் பலவீனமாகிறதா?
- மாடிப்படி ஏறும்போது மூச்சு வாங்குகிறதா?
- இதயம் படபடப்பது போல உணர்கிறீர்களா?
- மாதவிடாய் நாட்களில் அதிக இரத்தப்போக்கு இருக்கிறதா?
- மனம் ஒன்றிலும் ஈடுபடாமல் சோர்வாக இருக்கிறதா?
அப்படியானால் அதை “வேலைப்பளு தான்” என்று மட்டும் சொல்லி புறக்கணிக்கக் கூடாது.
பெண்களுக்கு அடிக்கடி வரும் சோர்வு (Fatigue in Women in Tamil) சில நேரங்களில் உடலில் உள்ள சத்துக் குறைபாடு அல்லது மற்ற உடல் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு, தைராய்டு பிரச்சினை, வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, வைட்டமின் டி குறைபாடு, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், சரியாக சாப்பிடாதது, நீர்ச்சத்து குறைவு, மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் போன்றவை பெண்களின் உடல் சக்தியை பாதிக்கக்கூடும்.
இந்தக் கட்டுரை உடனடி பயத்தை உருவாக்குவதற்காக அல்ல. மாறாக, உடல் சோர்வை சரியாக புரிந்துகொண்டு, எப்போது வாழ்க்கை முறையை திருத்த வேண்டும், எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதைக் கவனமாக அறிய உதவுவதற்காக.
உடல் சோர்வு சாதாரணமா, கவனிக்க வேண்டியதா?
ஒரு நாள் அதிக வேலை செய்தால் அடுத்த நாள் சோர்வு வரலாம். இரவு தூக்கம் குறைந்தால் காலை உடல் கனமாக இருக்கலாம். பயணம் செய்தால் உடல் வலி, சோர்வு வரலாம். இது பொதுவாக ஓய்வு எடுத்தால் குறையும்.
ஆனால் சில வகை சோர்வு வேறுபட்டதாக இருக்கும்.
தூங்கியும் சோர்வு குறையாதது, பல வாரங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது, உடல் பலவீனம் அதிகரிப்பது, தலைசுற்றல், மூச்சுத்திணறல், இதய படபடப்பு, முகம் வெண்மை, முடி உதிர்வு, உடல் எடை திடீரென மாறுதல், மாதவிடாய் அதிகமாக வருதல், மனநிலை மாற்றம், கவனம் குறைவு போன்றவை இருந்தால் காரணத்தைத் தேட வேண்டும்.
பெண்கள் பல நேரங்களில் தங்கள் சோர்வை normalise செய்து விடுகிறார்கள். “எல்லாருக்கும் தான் சோர்வு வரும்”, “நான் கொஞ்சம் பலவீனமாக தான் இருப்பேன்”, “மாதவிடாய் காரணமாக இருக்கும்”, “வயது ஆகிறது” என்று நினைத்து விடுகிறார்கள். ஆனால் உடல் தொடர்ந்து signal கொடுத்தால் அதை கேட்க வேண்டும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெண்களுக்கு பொதுவான காரணமாக இருக்கலாம்
பெண்களுக்கு அடிக்கடி சோர்வு வருவதில் முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று இரும்புச்சத்து குறைபாடு.
இரும்புச்சத்து உடலில் இரத்தம் ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. உடலில் இரும்புச்சத்து குறைந்தால் இரத்தத்தின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். அதன் விளைவாக உடல் சோர்வு, பலவீனம், மூச்சு வாங்குதல், தலைசுற்றல், இதய துடிப்பு அதிகமாக உணர்தல், முகம் வெண்மை, கைகள் கால்கள் குளிராக உணர்தல் போன்றவை வரலாம்.
மாதவிடாய் அதிகமாக வரும் பெண்கள், நீண்ட நாட்கள் bleeding இருக்கும் பெண்கள், கர்ப்ப காலம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு இருக்கும் பெண்கள், சத்தான உணவு குறைவாக எடுத்துக்கொள்ளும் பெண்கள், vegetarian அல்லது restrictive diet பின்பற்றும் பெண்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு அதிகம் பாதிக்கப்படலாம்.
உங்களுக்கு உடல் சோர்வுடன் மாதவிடாய் அதிகமாக வருகிறதா? பெரிய இரத்தக் கட்டிகள் வருகிறதா? 7 நாட்களுக்கு மேல் bleeding நீடிக்கிறதா? அப்படியானால் அதை இரும்புச்சத்து குறைபாட்டோடு சேர்த்து கவனிக்க வேண்டும்.
மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருப்பது, அதிகமாக அல்லது குறைவாக bleeding வருவது பற்றிப் புரிந்துகொள்ள Snehidi-யின் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் கட்டுரையை கூடுதல் வாசிப்பாக பார்க்கலாம்.
தைராய்டு பிரச்சினையும் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்
தைராய்டு சுரப்பி உடலின் சக்தி, உடல் வெப்பம், உடல் எடை, மனநிலை, இதய துடிப்பு, மாதவிடாய் ஒழுங்கு போன்ற பல செயல்களுடன் தொடர்புடையது. அதனால் தைராய்டு சமநிலை மாறினால் உடல் சோர்வு வரலாம்.
தைராய்டு குறைவாக செயல்படும்போது, சில பெண்களுக்கு கடுமையான சோர்வு, உடல் எடை அதிகரிப்பு, குளிர் அதிகமாக உணர்தல், தோல் வறட்சி, முடி உதிர்வு, மலச்சிக்கல், மனம் மந்தமாக உணர்தல், மாதவிடாய் மாற்றங்கள் போன்றவை வரலாம்.
தைராய்டு அதிகமாக செயல்படும்போது, உடல் சோர்வுடன் படபடப்பு, கைகள் நடுக்கம், உடல் எடை குறைவு, அதிக வியர்வை, பதட்டம், தூக்கமின்மை, தசை பலவீனம் போன்றவை இருக்கலாம்.
உடல் சோர்வு படபடப்புடன் இருந்தால், அதை வெறும் tension என்று மட்டும் நினைக்க வேண்டாம். அது மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் இரத்தச்சோகை, தைராய்டு, இதய துடிப்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் போன்றவற்றையும் மருத்துவர் பார்த்து உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
வைட்டமின் B12 மற்றும் ஃபோலேட் குறைபாடு
வைட்டமின் B12 மற்றும் ஃபோலேட் உடலின் இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானவை. இவை குறைந்தால் சோர்வு, பலவீனம், மூச்சுத்திணறல், தலைசுற்றல், கவனம் குறைவு, நினைவாற்றல் மந்தம், கைகள் கால்களில் ஊசி குத்துவது போல உணர்வு, நாக்கு வலி போன்ற அறிகுறிகள் வரலாம்.
சைவ உணவு மட்டும் சாப்பிடும் பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள், restrictive diet பின்பற்றும் பெண்கள், வயிறு அல்லது குடல் தொடர்பான சிக்கல் உள்ளவர்கள், சில மருந்துகள் நீண்டகாலம் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் B12 குறைபாட்டிற்கு பாதிக்கப்படலாம்.
சோர்வை “எனக்கு energy இல்லை” என்று மட்டும் பார்க்காமல், உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள் சரியாக கிடைக்கிறதா என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் D குறைபாடு மற்றும் சோர்வு
வெளிநாடுகளில் வாழும் தமிழ் பெண்களுக்கும், வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் இருப்பவர்களுக்கும், வெயிலில் குறைவாக இருப்பவர்களுக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக குளிர் நாடுகளில் வாழ்பவர்கள், முழுமையாக உடலை மூடும் உடைகள் அணிவவர்கள், office அல்லது வீட்டுக்குள் அதிக நேரம் இருப்பவர்கள் இதை கவனிக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு உடல் வலி, எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், சோர்வு போன்றவற்றோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால் இதை அறிய blood test தேவை. சோர்வு இருக்கிறது என்று நினைத்து தானாக அதிக அளவில் vitamin supplements எடுக்கக் கூடாது.
தூக்கமின்மை சோர்வின் மிக எளிய ஆனால் பெரிய காரணம்
பல பெண்களுக்கு உடல் சோர்வு வருவதற்கு மிக நேரடி காரணம் தூக்கமின்மை.
இரவு phone பயன்படுத்துவது, series பார்க்குவது, குழந்தை பராமரிப்பு, வேலை அழுத்தம், தாமதமான உணவு, caffeine அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளுதல், மனதில் கவலைகள் ஓடிக்கொண்டிருத்தல்; இவை எல்லாம் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.
சிலர் 7 மணி நேரம் படுத்திருந்தாலும், உண்மையில் நல்ல தூக்கம் கிடைக்காமல் இருக்கலாம். அடிக்கடி எழுதல், சுவாசம் தடைபடுவது போல தூக்கம் கெடுதல், அதிக உறக்கத்திலும் காலை சோர்வு, பகலில் தூக்கம் வருதல் போன்றவை இருந்தால் sleep quality பற்றி கவனிக்க வேண்டும்.
சரியான தூக்கம் உடலுக்கு சீரமைப்பு நேரம். அதை luxury என்று நினைக்காமல், உடல்நல அடிப்படையாகப் பார்க்க வேண்டும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு
சோர்வு எப்போதும் உடலில் மட்டும் இருந்து வராது. மனத்திலும் சோர்வு சேரலாம்.
பெண்கள் பல நேரங்களில் வேலை, குடும்பம், உறவுகள், குழந்தைகள், எதிர்காலம், பணம், சமூக எதிர்பார்ப்பு, தனிமை, migration stress, வெளிநாட்டில் வாழும் அழுத்தம் ஆகியவற்றை அமைதியாக சுமந்து கொண்டிருப்பார்கள். இந்த மன அழுத்தம் உடல் சோர்வாக வெளிப்படலாம்.
மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் தூக்கம் கெடும். உணவு பழக்கம் மாறும். தலைவலி, உடல் வலி, இதய படபடப்பு, வயிற்று சிக்கல்கள், கவனம் குறைவு, கோபம், அழுகை, ஆர்வமின்மை போன்றவை தோன்றலாம்.
இந்த வகை சோர்வை “நான் பலவீனமானவள்” என்று பார்க்க வேண்டாம். உடலும் மனமும் நீண்டகால அழுத்தத்தால் ஓய்வு கேட்கும்.
சரியாக சாப்பிடாததும் சோர்வை அதிகரிக்கும்
பல பெண்கள் காலை உணவை தவிர்க்கிறார்கள். சிலர் மதிய உணவை தள்ளிப்போடுகிறார்கள். சிலர் diet என்ற பெயரில் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். சிலர் தேநீர், coffee, biscuits, snacks ஆகியவற்றைக் கொண்டு நாளை நடத்துகிறார்கள்.
இவை உடலுக்கு சீரான சக்தி தராது.
உடல் சோர்வு நீங்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் தேடுகிறார்கள். அதற்கு ஒரே ஒரு magic food இல்லை. ஆனால் சீரான உணவு மிகவும் முக்கியம்.
உணவில் சேர்க்கலாம்:
- கீரை வகைகள்
- பருப்பு வகைகள்
- முட்டை அல்லது உங்களுக்கு பொருந்தும் புரத உணவுகள்
- மீன் அல்லது இறைச்சி சாப்பிடுவோர் அதனை சமநிலையாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம்
- காய்கறிகள்
- பழங்கள்
- தயிர்
- முழுதானிய உணவுகள்
- வேர்க்கடலை, பாதாம், முந்திரி போன்ற nuts
- எள்ளு, pumpkin seeds, sunflower seeds போன்ற seeds
- இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
- வைட்டமின் C உள்ள பழங்கள்
இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளுடன் எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு போன்ற vitamin C sources சேர்த்தால் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவலாம். ஆனால் சத்து குறைபாடு அதிகமாக இருந்தால் உணவு மட்டும் போதாமல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் supplements தேவைப்படலாம்.
நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தாலும் உடல் சோர்வாகும்
நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குறைவாக குடிப்பது சோர்வு, தலைவலி, கவனம் குறைவு, உடல் கனமாக உணர்தல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம். குளிர் நாடுகளில் தாகம் தெரியாமல் இருக்கலாம். அலுவலகப் பணி, வகுப்பு, வீட்டு வேலை, பயணம் ஆகியவற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது மறந்துவிடலாம்.
காலை எழுந்ததும் தண்ணீர் குடித்தல், வேலை மேசையில் bottle வைத்துக்கொள்ளுதல், ஒவ்வொரு உணவுக்கும் முன் சிறிது தண்ணீர் குடித்தல் போன்ற பழக்கங்கள் உதவும்.
அதிகமாக தேநீர் அல்லது coffee குடிப்பது தண்ணீருக்கு மாற்றாகாது. சிலருக்கு அதிக caffeine இதய படபடப்பு, தூக்கமின்மை, பதட்டம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கக்கூடும்.
மாதவிடாய், கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்
பெண்களின் உடல் சோர்வை புரிந்துகொள்ளும்போது வாழ்க்கை நிலைகளை கவனிக்க வேண்டும்.
மாதவிடாய் நாட்களில் சில பெண்களுக்கு இயல்பாக சோர்வு அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் மிக அதிக bleeding, நீண்ட நாட்கள் bleeding, கடுமையான வலி, பெரிய clots, ஒழுங்கற்ற cycle ஆகியவை இருந்தால் உடல் சோர்வுடன் சேர்ந்து கவனிக்க வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு பொதுவாக இருக்கலாம். ஆனால் அதிக சோர்வு, தலைசுற்றல், மூச்சுத்திணறல், இதய துடிப்பு, முகம் வெண்மை போன்றவை இருந்தால் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தூக்கமின்மை, இரத்த இழப்பு, பாலூட்டல், உடல் மீட்பு, மன அழுத்தம் ஆகிய காரணங்களால் சோர்வு வரலாம். ஆனால் அது நீண்டகாலமாக தொடர்ந்தால் அதையும் கவனிக்க வேண்டும்.
பெண்கள் தங்களது உடல் மாற்றங்களைப் பற்றி பேச தயங்க வேண்டாம்.
அதிக வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை
சில பெண்களுக்கு அதிக வேலை காரணமாக சோர்வு. சிலருக்கு உடல் இயக்கம் குறைவதால் சோர்வு.
நாளெங்கும் உட்கார்ந்தபடி வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, உடல் எடை அதிகரிப்பு, தசை பலவீனம் ஆகியவை உடல் சக்தியை குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு இல்லாமல் கடுமையான exercise செய்வது, உடலை ஓய்வு கொடுக்காமல் வைத்திருப்பதும் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
Balance முக்கியம்.
நடக்குதல், மென்மையான நீட்டிப்பு பயிற்சி, யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், மெதுவான strength training போன்றவை பல பெண்களுக்கு உதவலாம். ஆனால் கடுமையான சோர்வு இருந்தால் exercise ஆரம்பிப்பதற்கு முன் உடல் நிலையை புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய வழிகாட்டல்களுக்கு Snehidi-யின் Fitness Tips பகுதியை தொடர்ந்து படிக்கலாம்.
சில மருந்துகளும் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்
சிலருக்கு அவர்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் காரணமாகவும் சோர்வு இருக்கலாம். Allergy medicines, சில pain medicines, மனநிலை தொடர்பான மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், சில hormonal medicines போன்றவை சிலருக்கு தூக்கம் அல்லது சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
மருந்து எடுத்த பிறகு சோர்வு அதிகரித்தால், தானாக மருந்தை நிறுத்த வேண்டாம். மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தேவையானால் dose அல்லது timing மாற்றப்படலாம்.
உடல் சோர்வு மற்றும் படபடப்பு இருந்தால் கவனிக்க வேண்டியது
“உடல் சோர்வு படபடப்பு” என்று பலர் தேடுகிறார்கள். இதயம் வேகமாக துடிப்பது போல உணர்வது, மார்பில் பதட்டம், மூச்சு வாங்குதல், கைகள் நடுக்கம், தலைசுற்றல் போன்றவை சில நேரங்களில் anxiety காரணமாக இருக்கலாம்.
ஆனால் எல்லா படபடப்பும் anxiety அல்ல.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு, தைராய்டு அதிக செயல்பாடு, நீர்ச்சத்து குறைவு, அதிக caffeine, தூக்கமின்மை, சில மருந்துகள், சில இதய துடிப்பு பிரச்சினைகள் ஆகியவையும் காரணமாக இருக்கலாம்.
மார்வலி, மூச்சுத்திணறல், மயக்கம், இடது கை அல்லது தாடை வலி, மிகவும் வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி தேவை.
சித்த மருத்துவம் அல்லது பாரம்பரிய முறைகள் உதவுமா?
உடல் சோர்வு நீங்க சித்த மருத்துவம் என்று பலர் தேடுகிறார்கள். தமிழ் சமூகத்தில் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகள் மீது நம்பிக்கை அதிகம். சில கஷாயங்கள், மூலிகைகள், எண்ணெய் மசாஜ், உணவு முறைகள், ஓய்வு வழக்கங்கள் உடலை ஆதரிக்கலாம்.
ஆனால் தொடர்ந்து வரும் சோர்வுக்கு காரணம் தெரியாமல் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது அல்ல. குறிப்பாக கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் பெண்கள், thyroid அல்லது diabetes மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்பவர்கள், இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், liver அல்லது kidney பிரச்சினை உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
சித்த மருத்துவரை அணுகினாலும், தகுதி பெற்ற registered practitioner-ஐ அணுக வேண்டும். அதேசமயம் சோர்வு நீண்டகாலமாக இருந்தால் blood test, thyroid test, iron level, B12, vitamin D போன்ற பரிசோதனைகள் தேவையா என்பதை மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
பாரம்பரிய முறைகள் உடலை ஆதரிக்கலாம். ஆனால் காரணம் கண்டறிவதற்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது.
உடல் சோர்வு நீங்க தினசரி பழக்கங்களில் என்ன மாற்றலாம்?
முதலில் உங்கள் தூக்க நேரத்தை சரிசெய்யுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் phone பயன்பாட்டை குறைக்கவும்.
காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். நீண்ட நேரம் வெறும் coffee-யில் நாளை நடத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் சத்து இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை அமைக்கவும். அலுவலகம், கல்லூரி, பயணம் எதுவாக இருந்தாலும் bottle உடன் வைத்திருக்கவும்.
மிதமான உடற்பயிற்சி சேர்க்கவும். தினமும் 20-30 நிமிடம் நடப்பது கூட நல்ல ஆரம்பம்.
மாதவிடாய் pattern-ஐ கவனிக்கவும். அதிக bleeding அல்லது irregular periods இருந்தால் அதை பதிவு செய்து மருத்துவரிடம் பேசவும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க breathing practice, journaling, prayer, meditation, மென்மையான இசை, நண்பர்களுடன் பேசுதல், தேவையற்ற பொறுப்புகளை குறைத்தல் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
அதிக caffeine, அதிக சர்க்கரை snacks, இரவு தாமதமான உணவு, தூக்கம் கெடுக்கும் habits ஆகியவற்றை குறைக்கவும்.
எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?
பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:
- பல வாரங்களாக தொடர்ந்து சோர்வு
- நன்றாக தூங்கியும் சோர்வு குறையாமை
- மூச்சுத்திணறல்
- இதய படபடப்பு
- மார்வலி
- மயக்கம் அல்லது அடிக்கடி தலைசுற்றல்
- முகம் வெண்மை
- உடல் எடை திடீரென அதிகரித்தல் அல்லது குறைதல்
- அதிக முடி உதிர்வு
- மாதவிடாய் அதிகமாக அல்லது ஒழுங்கற்றதாக வருதல்
- காய்ச்சல், இரவு வியர்வை
- உணவு விருப்பம் குறைதல்
- மனநிலை மிகவும் மாறுதல்
- கர்ப்பம் இருக்க வாய்ப்பு
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீண்டகால சோர்வு
மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து இரத்தப் பரிசோதனை, இரும்புச்சத்து அளவு, தைராய்டு பரிசோதனை, வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி, சர்க்கரை அளவு போன்ற பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
வயதுடன் வரும் சோர்வு என்று நினைத்து புறக்கணிக்க வேண்டாம்
சில பெண்கள் 40 வயதிற்கு பிறகு அல்லது 50 வயதிற்கு பிறகு சோர்வை “வயது ஆகிறது” என்று நினைத்து விடுகிறார்கள். சில சோர்வு வாழ்க்கை முறை, தூக்கம், வேலை அழுத்தம், hormone மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால் அதை வயதுக்குக் காரணம் காட்டி விட்டுவிடக் கூடாது.
வயதான பிறகும் உடலை புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்க lifestyle, உணவு, தூக்கம், மன அமைதி, உடற்பயிற்சி ஆகியவை முக்கியம். இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க Snehidi-யின் 60 வயதிற்குப் பிறகும் இளமையாக இருக்க என்ன செய்யலாம்? கட்டுரையை கூடுதல் வாசிப்பாக பார்க்கலாம்.
Fatigue in Women in Tamil – பெண்களுக்கு அடிக்கடி வரும் சோர்வு எந்த உடல் குறைபாட்டின் அறிகுறி?
பெண்களுக்கு அடிக்கடி வரும் உடல் சோர்வு எப்போதும் பெரிய நோயின் அறிகுறி என்று அர்த்தமில்லை. ஆனால் அது எப்போதும் சாதாரணம் என்றும் சொல்ல முடியாது.
சோர்வு என்பது உடல் “என்னை கவனிக்கவும்” என்று சொல்வது போல இருக்கலாம். சில நேரங்களில் அது தூக்கமின்மை. சில நேரங்களில் அது அதிக வேலை. சில நேரங்களில் அது மன அழுத்தம். சில நேரங்களில் அது இரும்புச்சத்து குறைபாடு, தைராய்டு பிரச்சினை, வைட்டமின் குறைபாடு, மாதவிடாய் பிரச்சினை அல்லது பிற உடல் காரணங்களாக இருக்கலாம்.
அதனால் உங்கள் உடலை கவனியுங்கள். சோர்வை பதிவு செய்யுங்கள். மாதவிடாய், உணவு, தூக்கம், மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றோடு அது தொடர்புடையதா என்று பாருங்கள். நீண்டகாலமாக தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
உடல் சோர்வை வெல்ல ஒரே ஒரு உணவு, ஒரு மருந்து, ஒரு வீட்டுவழி இல்லை. சரியான காரணத்தை கண்டறிந்து, உடலுக்கு தேவையான ஆதரவை தருவதே நல்ல வழி.
உங்கள் உடல் சோர்வாக இருப்பது உங்கள் குறை அல்ல. ஆனால் அந்த சோர்வை கவனிப்பது உங்கள் self-care.
மேலும் பெண்களின் உடல்நலம், உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய வழிகாட்டல்களுக்கு Snehidi-யின் Fitness Tips பகுதியை தொடர்ந்து படியுங்கள்.
உங்களுடன் இவள்,
சிநேகிதி 💜
முந்திய பதிவை வாசிக்க – ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்: பெண்கள் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்
