அன்பு சிநேகிதி வாசகிகளே,
நமது தொடரின் ஐந்தாவது பாகத்துக்கு உங்களை அன்போடு வரவேற்கிறோம். இதுவரை நாம் Toxic உறவின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பதில் தொடங்கி, அது எப்படி மாறுகிறது, ஆரம்பத்தில் கையாள்வது, எல்லைகள் அமைப்பது, இறுதியாக பாதுகாப்பாக வெளியேறத் தயாராவது வரை பயணித்தோம். இப்போது நாம் ஒரு நம்பிக்கை நிறைந்த கட்டத்துக்கு வருகிறோம்: வெளியேறிய பிறகு என்ன நடக்கும்? மனதில் ஏற்பட்ட காயங்களை எப்படிக் குணப்படுத்துவது? புதிய வாழ்க்கையை எப்படி மகிழ்ச்சியோடு கட்டமைப்பது? இந்தப் பாகத்தில் இவற்றைப் பற்றி மனம் திறந்து பேசுவோம். ஏனென்றால், வெளியேறுவது முடிவல்ல! அது ஒரு அழகான புதிய தொடக்கம். பல பெண்கள் இந்தப் பாதையை கடந்து வலிமையோடு, மகிழ்ச்சியோடு வாழ்கிறார்கள். நீங்களும் நிச்சயம் முடியும்.
வெளியேறிய உடனே எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நினைக்காதீர்கள். ஆரம்பத்தில் குழப்பம், குற்ற உணர்வு, ஏக்கம், கோபம்… இவை எல்லாம் வரலாம். “நான் சரியான முடிவா எடுத்திருக்கேன்?” என்ற சந்தேகம் வரலாம். அவர் தொடர்பு கொள்ள முயலலாம் அல்லது மன்னிப்புக் கேட்கலாம்.. இது இயல்பானது.
Toxic உறவு உங்களை உணர்வுரீதியாகப் பிணைத்திருக்கும்
அதிலிருந்து மீள்வதற்கு நேரம் தேவை. முதலில், உங்களை நீங்கள் மன்னியுங்கள். “நான் அங்கு தங்கியிருந்தது என் தவறு” என்று தன்னையே தண்டிக்காதீர்கள். அது கடந்த காலம். இப்போது நீங்கள் உங்களுக்காக ஒரு வலிமையான முடிவு எடுத்திருக்கிறீர்கள். அதைப் பெருமையாக நினையுங்கள்.
மனதைக் குணப்படுத்துவதற்கு முதல் படி, உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அழ வேண்டுமானால் அழுங்கள். கோபம் வருமானால் ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள் அல்லது நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுங்கள். உணர்வுகளை அடக்கிவைத்தால் அவை இன்னும் பெரிதாகும். தொழில்முறை உதவி தேடுங்கள். கவுன்சலர் அல்லது சைக்காலஜிஸ்ட்டிடம் பேசுவது மிகவும் உதவும். அவர்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, சரியான வழியில் வெளிப்படுத்த உதவுவார்கள். இந்தியாவில் மற்றும் இலங்கையில் பல இலவச அல்லது குறைந்த செலவில் கவுன்சலிங் சேவைகள் உள்ளன.. ஆன்லைனிலும் கிடைக்கும். இது பலவீனம் அல்ல! அது உங்கள் மன வலிமைக்கான அடையாளம்.
அடுத்தது, உடலைப் பேணுங்கள். Toxic உறவு மன அழுத்தத்தை அதிகரித்திருக்கும். இப்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.. நடைப்பயிற்சி, யோகா, டான்ஸ் எதுவானாலும். உடல் நலமாக இருந்தால் மனமும் விரைவாகக் குணமாகும். சரியான உணவு சாப்பிடுங்கள், போதுமான தூக்கம் எடுங்கள். சின்னச் சின்ன மகிழ்ச்சிகளைத் தேடுங்கள்.. ஒரு நல்ல புத்தகம் படிப்பது, பிடித்த இசை கேட்பது, தோட்டம் அமைப்பது போன்றவை. இவை மனதுக்கு ஆறுதல் தரும்.
பழைய உறவோடு தொடர்பை முற்றிலும் துண்டியுங்கள். போன் நம்பர், சமூக வலைதளங்கள் எல்லாவற்றையும் பிளாக் செய்யுங்கள். அவர் செய்திகள் அனுப்பினால் படிக்காமல் டிலீட் செய்யுங்கள். இது கடினமாகத் தோன்றும், ஆனால் இது மீள்வதற்கு இன்றியமையாதது. பழைய நினைவுகளைத் தூண்டும் பொருட்களை அப்புறப்படுத்துங்கள் அல்லது தேவையான பொருட்களை பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆதரவு அமைப்பை வலுப்படுத்துங்கள். குடும்பம், நண்பர்கள் l அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். சப்போர்ட் குரூப்கள் அல்லது ஆன்லைன் கம்யூனிட்டிகளில் சேருங்கள், அங்கு உங்களைப் போலவே அனுபவித்தவர்களிடம் பேசலாம். இது “நான் தனியாக இல்லை” என்ற உணர்வைத் தரும்.
புதிய வாழ்க்கையை கட்டமைப்பதற்கு இலக்குகள் வையுங்கள். சின்னச் சின்னவை. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு கற்றுக்கொள்வது, வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது, பயணம் செய்வது. உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள். “நான் தனியாக வாழ முடியும், நான் வலிமையானவள்” என்று தினமும் சொல்லுங்கள். குழந்தைகள் இருந்தால் அவர்களுக்காகவும் இது முக்கியம்! நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் அவர்களும் நலமாக வளர்வார்கள்.
நேரம் எல்லாவற்றையும் குணப்படுத்தும். ஆரம்பத்தில் கடினமாகத் தோன்றினாலும், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மகிழ்ச்சி திரும்ப வரும். ஒரு நாள் நீங்கள் புன்னகைத்துக்கொண்டே “நான் இந்த முடிவை எடுத்ததற்கு நன்றி” என்று நினைப்பீர்கள்.
இந்தப் பாகத்தில் வெளியேறிய பிறகு மனதைக் குணப்படுத்துவது பற்றிப் பார்த்தோம். அடுத்த இறுதிப் பாகத்தில் நாம் புதிய உறவுகளை எப்படி ஆரோக்கியமாகக் கட்டமைப்பது, எதிர்காலத்தில் Toxic அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பது என்பதைப் பேசுவோம்.
வெள்ளிக்கிழமை பாகம் 6-ஐ (இறுதிப் பாகம்) எதிர்பாருங்கள். உங்கள் கருத்துகள் எங்களுக்கு மிகவும் மதிப்பு.
உங்களுடன்,
சிநேகிதி
(இந்தத் தொடர் பொதுவான ஆலோசனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு நிபுணர் உதவி பெறுங்கள்.)
Toxic உறவுகளை அடையாளம் காண்போம் – பாகம் 4: வெளியேறத் தயாராவது எப்படி?
