மாதவிடாய் பராமரிப்பில் சுகாதார ரகசியங்கள்: நர்ஸ் இனோகாவின் வழிகாட்டல்கள்.

தூய்மையை பராமரிப்பது என்பது சுகாதார நிபுணர்கள் தொடர்ந்து பேசும் முக்கியமான விஷயம்)(Menstruation Dos and Don’ts). குறிப்பாக, மாதவிடாய் காலத்தில் சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது, ஒவ்வொரு பெண்ணும் கவனிக்க வேண்டிய விஷயமாகும் என சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு சுகாதார சேவைகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட நர்ஸ் திருமதி இனோகா விஜேரத்ன கூறுகிறார்.

“மாதவிடாய் காலத்தில் பயன்படுத்திய சானிட்டரி நாப்கின் மாற்றிய பிறகு அல்லது சிறுநீர் கழித்த பிறகு கை கழுவுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்” என்று அவர் கூறுகிறார். “உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சுத்தமாக இருப்பது அவசியம். உங்கள் அந்தரங்க உறுப்புகளை நன்கு கழுவி குளித்துவிட்டு சுத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். குளிக்கக் கூடாது என்ற கட்டுக்கதை நவீன விஞ்ஞான சிந்தனைக்கு ஒத்து வரவில்லை” என்றார்.

உங்கள் அந்தரங்க பாகங்களை சுத்தம் செய்யும் போது எப்போதும் நல்ல சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சோப்பைப் பயன்படுத்தினால் அது லேசானதாகவும் வாசனையற்றதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த பகுதிக்கான PH  மதிப்பை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சோப்பு இந்தப் பகுதியைப் பாதுகாக்கும் இயற்கையான PH மதிப்பை சேதப்படுத்தும். அதற்கு அப்பாற்பட்ட, மணத்துடனான டாய்லட் பேப்பரை பயன்படுத்தக்கூடாது. இல்லையெனில், அந்தப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தோல் மிகவும் உலர்ந்துவிடும், அரிப்பு ஏற்படும் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் வலி தரக்கூடும்,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

சானிட்டரி நாப்கினை சரியாக பயன்படுத்துவது எப்படி?

“உறிஞ்சும் தன்மையை ஊக்குவிக்கும் சரியான வகையான சானிட்டரி நாப்கினை வாங்குவது அவசியம். நமது உடலின் எடை, சானிட்டரி நாப்கின் இருக்கும் விதத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்தம் உங்கள் அந்தரங்க பாகங்களுக்குத் திரும்பி, தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தலாம். இரத்தம் ஒரு நல்ல பாக்டீரியா வளர்ச்சிக் கழிப்பு பொருள், மேலும் நீங்கள் சுத்தமாக இருக்காவிட்டால் மற்றும் சானிட்டரி நாப்கினை சரியாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால் தொற்றுநோய்களை ஊக்குவிக்கும்,” என திருமதி விஜேரத்ன குறிப்பிடுகிறார்.

சானிட்டரி நாப்கினை ஒவ்வொரு 06 மணித்தியாலத்துக்கும் மாற்ற வேண்டிய முக்கியத்துவம்:

“குறைந்தது ஆறு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் சானிட்டரி நாப்கினை மாற்றுவது மிகவும் அவசியம். இரத்தம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தாலும், அதை மாற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், பழுதடைந்த இரத்தத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்யும் பாக்டீரியா சிறுநீர் பாதை வழியாகச் சென்று பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும். மீண்டும், சானிட்டரி நாப்கினைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் கைகளை நன்றாகக் கழுவ வேண்டும்.”

கருப்பைச் சுவர்கள் புதுப்பிக்கப்படும்போது கருப்பையின் சுவர்களில் இருந்து மாதவிடாய் இரத்தம் வருகிறது. சானிட்டரி நாப்கின்களை மாற்றும் போது அந்த ரத்தம் உங்கள் கைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் வெளியாகும். அதனால்தான் சானிட்டரி நாப்கினை மாற்றிய பின் கைகளை நன்றாகக் கழுவுவது முக்கியம். என்றார்.

பயன்படுத்திய சானிட்டரி நாப்கினை சரியாக அகற்றுவதின் முக்கியத்துவம்:

ஒவ்வொரு பயன்படுத்திய சானிட்டரி நாப்கினையும் ஒரு காகிதத்தில் சுற்றி, காகிதத்திற்கு குறிப்பிட்ட குப்பைத்தொட்டியில் போட வேண்டும். அதை கழிப்பறைக்குள் சுத்தப்படுத்தவோ அல்லது எங்கும் வெளியே எறியவோ கூடாது.  போதிய முறையில் அகற்றுவது மறுசுழற்சி மற்றும் சுகாதாரத்திற்காக முக்கியமானது,” என திருமதி விஜேரத்ன கூறுகிறார்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பருத்தி உள்ளாடைகள் அணிவதின் அவசியம்:

“உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அணியும் உள்ளாடைகள் பருத்தியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது எப்பொழுதும் உலர்வாக இருக்கவும் ஈரப்பதத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. பருத்தி உள்ளாடைகள் சுவாசிக்கக்கூடியவை மற்றும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், நன்கு கழுவி உலர்த்தப்பட வேண்டும், இதனால் கிருமிகள் மேற்பரப்பில் இருக்காது. மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் உள்ளாடைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாயின் போது மேலும் என்ன ஆலோசனை அளிக்கலாம்? Menstruation Dos and Don’ts

“இந்த நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும். இது உங்கள் சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்றுக்களை குறைக்கவும் சிறுநீர் பாதையை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் சத்தான உணவை உண்பது மிகவும் அவசியம்.  மாதவிடாய் காலத்தின் போது இறைச்சி சாப்பிடுவதை ஊக்கப்படுத்த கூடாது என்று பலர் கட்டுக்கதை கட்டினாலும் உண்மை என்னவென்றால் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சரியான உணவை பின்பற்ற வேண்டும் புரதம் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்”

“அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் காபி ஆகியவை உடலுக்கு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சிலர் மாதவிடாய் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயற்பாடுகளை செய்யக்கூடாது என்று கூறினாலும், உண்மையில் நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். சிலர் யோகா அல்லது தியானத்தை விரும்பலாம், மற்றவர்கள் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம் .”

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை கணக்கிடுவது முக்கியம்.

பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது ஒவ்வொரு மாதமும் 28 நாட்கள் மற்றும் 25 நாட்கள் தொடர்ந்து நிகழும் ஒரு செயல்முறையாகும். ஆனால் இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை தவறாமல் கணக்கிடுவதன் மூலம், ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், அதை மருத்துவ ரீதியாக பரிசோதிக்க வேண்டும். நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு போன்ற நிலைமைகள் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், ஒரு பெண் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது யோனி பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும், இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய உதவும் என்றும் திருமதி விஜேரத்ன முடிவில் கூறுகிறார்.