பெண்களின் உடலில் மாதந்தோறும் நடக்கும் இயல்பான மாற்றங்களில் முக்கியமான ஒன்று மாதவிடாய். ஒவ்வொரு பெண்ணின் menstrual cycle-மும் ஒரே மாதிரி இருக்காது. சிலருக்கு 28 நாட்களுக்கு ஒருமுறை மாதவிடாய் வரலாம். சிலருக்கு 30 அல்லது 35 நாட்களுக்கு ஒருமுறை வரலாம். சிலருக்கு ஒரு மாதம் சிறிது முன்னதாகவும், அடுத்த மாதம் சில நாட்கள் தாமதமாகவும் வரலாம்.
அதனால், ஒரு மாதம் தாமதமாக வந்தாலே பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் மாதவிடாய் தொடர்ந்து ஒழுங்கற்றதாக மாறினால், உடல் சொல்லும் அறிகுறிகளை கவனிக்க வேண்டும்.
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்பது மாதவிடாய் தாமதமாக வருவது மட்டும் அல்ல. மாதவிடாய் குறைவாக வருதல், அதிக நாட்கள் வருதல், அதிக இரத்தப்போக்கு, இடையில் spotting, மாதவிடாய் கட்டியாக வருதல், கடுமையான வயிற்று வலி, மாதவிடாய் முற்றிலும் நிற்றல் போன்ற பல நிலைகள் இதில் அடங்கும்.
பல பெண்கள் இதைப் பற்றி பேச தயங்குவார்கள். சிலர் “இது எல்லோருக்கும் வரும் பிரச்சினைதான்” என்று கவனிக்காமல் விடுவார்கள். சிலர் வீட்டிலேயே தீர்வு தேடுவார்கள். ஆனால் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருப்பது சில நேரங்களில் stress, உணவு பழக்கம், உடல் எடை மாற்றம் போன்ற எளிய காரணங்களால் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் PCOS, thyroid problem, hormonal imbalance, fibroid, infection போன்ற காரணங்களாலும் இருக்கலாம்.
அதனால்தான் Irregular Periods in Tamil பற்றி தெளிவாக தெரிந்துகொள்வது பெண்களுக்கு மிகவும் அவசியம்.
முந்திய பதிவை வாசிக்க – முகம் பொலிவாக இருக்க தினமும் செய்ய வேண்டிய 7 எளிய பழக்கங்கள்
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்றால் என்ன?
சாதாரணமாக ஒரு menstrual cycle 21 முதல் 35 நாட்களுக்குள் வருவது பல பெண்களுக்கு இயல்பாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடலாம்.
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்று சொல்லப்படுவது:
- மாதவிடாய் அடிக்கடி தாமதமாக வருதல்
- மிகவும் குறுகிய இடைவெளியில் மீண்டும் வருதல்
- சில மாதங்கள் வராமல் இருப்பது
- மிகக் குறைவாக bleeding வருதல்
- அதிகமாக bleeding வருதல்
- 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தல்
- மாதவிடாய் இடையில் spotting வருதல்
- இரத்தம் கட்டியாக வருதல்
- மிகுந்த வலியுடன் மாதவிடாய் வருதல்
இந்த மாற்றங்கள் ஒருமுறை மட்டும் நடந்தால் அது stress, பயணம், தூக்கமின்மை, உணவு மாற்றம் போன்ற காரணங்களால் இருக்கலாம். ஆனால் இது தொடர்ந்து நடந்தால் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
மாதவிடாய் தாமதம் காரணம் என்ன?
மாதவிடாய் தாமதமாக வருவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
முதலில் கர்ப்பம் ஒரு முக்கியமான காரணம். திருமணமான பெண்கள் அல்லது sexually active பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தாமதமானால் pregnancy test செய்வது அவசியம்.
அதற்குப் பிறகு stress மிகவும் பொதுவான காரணம். மன அழுத்தம் உடலின் hormonal balance-ஐ பாதிக்கலாம். வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்பு, மன கவலை, தூக்கமின்மை, emotional pressure ஆகியவை menstrual cycle-ஐ மாற்றக்கூடும்.
உடல் எடை திடீரென அதிகரித்தாலும், குறைந்தாலும் மாதவிடாய் தாமதமாகலாம். அதிக dieting, உணவு தவிர்த்தல், excessive exercise, உடல் பலவீனம் போன்றவை ovulation-ஐ பாதிக்கலாம்.
PCOS உள்ள பெண்களுக்கும் மாதவிடாய் தாமதமாக வருவது பொதுவான அறிகுறியாக இருக்கும். இதனுடன் முகப்பரு, முகத்தில் முடி வளர்வு, உடல் எடை அதிகரிப்பு, முடி உதிர்வு போன்றவை கூட இருக்கலாம்.
Thyroid பிரச்சினைகளும் மாதவிடாய் ஒழுங்கை பாதிக்கலாம். Hypothyroid அல்லது hyperthyroid இரண்டுமே menstrual cycle-ல் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
மாதவிடாய் தாமதம் தீர்வு என்ன?
மாதவிடாய் தாமதமானால் உடனே வீட்டில் எந்த மருந்தும் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. முதலில் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
ஒரு மாதம் மட்டும் சில நாட்கள் தாமதமானால், உங்கள் recent lifestyle-ஐ கவனியுங்கள். அதிக stress இருந்ததா? சரியாக தூங்கவில்லையா? பயணம் செய்தீர்களா? உணவு பழக்கம் மாறியதா? உடல் எடையில் மாற்றம் இருந்ததா?
கர்ப்பம் இருக்க வாய்ப்பு இருந்தால் pregnancy test செய்ய வேண்டும். Test negative ஆக இருந்தாலும் மாதவிடாய் தொடர்ந்து வரவில்லையெனில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
மாதவிடாய் ஒழுங்காக வர வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்கள் உதவலாம்:
- சரியான தூக்கம்
- சத்தான உணவு
- மிதமான உடற்பயிற்சி
- மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
- உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக வைத்தல்
- அதிக dieting தவிர்த்தல்
- நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடித்தல்
ஆனால் PCOS, thyroid, fibroid அல்லது hormonal imbalance போன்ற காரணங்கள் இருந்தால் medical treatment தேவைப்படலாம். அதனால் நீண்டகால irregular periods இருந்தால் doctor consultation அவசியம்.
மாதவிடாய் வர என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
பல பெண்கள் “மாதவிடாய் வர என்ன சாப்பிட வேண்டும்?” என்று தேடுகிறார்கள். உணவு menstrual health-க்கு ஆதரவாக இருக்கலாம். ஆனால் எந்த உணவும் உடனடியாக மாதவிடாய் வரச் செய்யும் என்று நம்புவது சரியல்ல.
உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்காதபோது menstrual cycle பாதிக்கப்படலாம். அதனால் balanced diet முக்கியம்.
உணவில் சேர்க்கலாம்:
- கீரை வகைகள்
- பருப்பு வகைகள்
- முட்டை அல்லது உங்களுக்குப் பொருந்தும் protein foods
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- nuts மற்றும் seeds
- தயிர்
- முழுதானிய உணவுகள்
- iron நிறைந்த உணவுகள்
- vitamin C உள்ள பழங்கள்
சில பெண்களுக்கு மிகக் குறைவாக சாப்பிடுதல், crash diet, அதிக உடல் எடை குறைப்பு முயற்சி போன்றவை மாதவிடாய் தாமதத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். அதனால் உடலை வலுப்படுத்தும் உணவு மிகவும் முக்கியம்.
இஞ்சி, மஞ்சள், பப்பாளி, எள்ளு போன்றவை பற்றி பல traditional tips கேட்கலாம். ஆனால் அவை எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரி வேலை செய்யாது. அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லதல்ல. குறிப்பாக கர்ப்பம் இருக்க வாய்ப்பு இருந்தால் எந்த home remedy-யையும் கவனமாக அணுக வேண்டும்.
மாதவிடாய் வர உணவு மட்டும் தீர்வு அல்ல. உடலின் முழு நிலையைப் புரிந்துகொள்வதே முக்கியம்.
மாதவிடாய் குறைவாக வந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். ஒரே ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் முடிந்து விடலாம். சில நேரங்களில் spotting மாதிரி மட்டும் இருக்கலாம்.
மாதவிடாய் குறைவாக வருவதற்கு காரணங்கள்:
- stress
- உடல் எடை குறைவு
- அதிக உடற்பயிற்சி
- hormonal imbalance
- thyroid பிரச்சினை
- PCOS
- birth control pills அல்லது hormonal contraception
- perimenopause
- கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப spotting
ஒருமுறை மட்டும் குறைவாக வந்தால் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் பல மாதங்கள் தொடர்ந்து குறைவாக வந்தால், அல்லது மாதவிடாய் வராமல் போனால் doctor consultation நல்லது.
குறிப்பாக திருமணமான பெண்கள் அல்லது pregnancy possibility உள்ளவர்கள், light bleeding-ஐ சாதாரண period என்று நினைத்து தவறாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. Pregnancy test அவசியமாக இருக்கலாம்.
மாதவிடாய் அதிக நாட்கள் வர காரணம் என்ன?
சாதாரணமாக பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம். ஆனால் 7 நாட்களுக்கு மேல் bleeding நீடித்தால் அது கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறி.
மாதவிடாய் அதிக நாட்கள் வருவதற்கு காரணங்கள்:
- hormonal imbalance
- uterine fibroids
- polyps
- thyroid பிரச்சினை
- PCOS
- adenomyosis
- blood clotting problems
- copper IUD போன்ற contraception
- சில மருந்துகள்
- perimenopause மாற்றங்கள்
அதிக நாட்கள் bleeding வந்தால் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். அதனால் சோர்வு, தலைசுற்றல், மூச்சுத்திணறல், முகம் வெண்மை ஆகுதல், உடல் பலவீனம் போன்றவை தோன்றலாம்.
“இது எனக்கு எப்போதும் இப்படித்தான்” என்று சொல்லி கவனிக்காமல் விடக் கூடாது. நீண்டகால heavy bleeding பெண்களின் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம்.
மாதவிடாய் அதிகமாக வந்தால் என்ன கவனிக்க வேண்டும்?
ஒரு pad அல்லது tampon மிக விரைவாக நனைந்து விடுவது, இரவில் அடிக்கடி மாற்ற வேண்டிய நிலை, பெரிய blood clots வருதல், bleeding காரணமாக வெளியே செல்ல முடியாத நிலை, dizziness, weakness போன்றவை இருந்தால் அது heavy period ஆக இருக்கலாம்.
அதிக bleeding இருந்தால் doctor-ஐ அணுக வேண்டும். சில நேரங்களில் scan, blood test, thyroid test, hormone test போன்றவை தேவைப்படலாம்.
சில பெண்கள் heavy bleeding-ஐ painkiller அல்லது home remedy மூலம் சமாளிக்க முயற்சிப்பார்கள். ஆனால் காரணம் தெரியாமல் தொடர்ந்து அதை செய்வது சரியல்ல.
மாதவிடாய் கட்டியாக வர காரணம் என்ன?
மாதவிடாய் காலத்தில் சிறிய blood clots வருவது சில நேரங்களில் சாதாரணமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக bleeding அதிகமாக இருக்கும் முதல் இரண்டு நாட்களில் இது நடக்கலாம்.
ஆனால் பெரிய clots அடிக்கடி வருதல், அதிக bleeding, கடுமையான வயிற்று வலி, நீண்ட நாட்கள் bleeding, உடல் பலவீனம் போன்றவை இருந்தால் கவனிக்க வேண்டும்.
மாதவிடாய் கட்டியாக வருவதற்கு காரணங்கள்:
- heavy menstrual flow
- fibroids
- hormonal imbalance
- uterine lining அதிகமாக thick ஆகுதல்
- endometriosis அல்லது adenomyosis போன்ற நிலைகள்
- கருப்பை தொடர்பான சில பிரச்சினைகள்
சிறிய clots பார்த்தவுடன் பயப்பட வேண்டாம். ஆனால் பெரிய அளவில் தொடர்ந்து வந்தால் medical check-up அவசியம்.
மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் எப்போது சாதாரணம்?
சில வாழ்க்கை நிலையங்களில் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருப்பது பொதுவாக இருக்கலாம்.
முதன்முதலில் மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் சில ஆண்டுகள் cycle ஒழுங்காக மாற நேரம் எடுக்கலாம். அதேபோல் 40 வயதிற்கு பிறகு perimenopause காலத்தில் மாதவிடாய் தாமதமாகவோ, குறைவாகவோ, சில சமயம் அதிகமாகவோ வரலாம்.
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் தொடங்கிய பிறகும் அல்லது நிறுத்திய பிறகும் cycle மாறலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகும், breastfeeding காலத்திலும் மாதவிடாய் ஒழுங்கு மாறலாம்.
ஆனால் “சாதாரணம்” என்று நினைத்து எல்லா மாற்றங்களையும் ignore செய்யக் கூடாது. வயது, உடல் நிலை, symptoms, bleeding அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து கவனிக்க வேண்டும்.
பெண்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அறிகுறிகள்
மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும் போது பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:
- மாதவிடாய் 3 மாதங்கள் வராமல் இருப்பது
- மாதவிடாய் 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தல்
- மிக அதிக bleeding
- பெரிய blood clots அடிக்கடி வருதல்
- மாதவிடாய் இடையில் bleeding
- sex-க்கு பிறகு bleeding
- கடுமையான வயிற்று வலி
- தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம்
- உடல் மிகவும் பலவீனமாகுதல்
- முகப்பரு, முடி உதிர்வு, உடல் எடை அதிகரிப்பு உடன் irregular periods
- கழுத்து வீக்கம், அதிக சோர்வு, திடீர் எடை மாற்றம்
- காய்ச்சல் அல்லது துர்நாற்றம் கொண்ட discharge
- pregnancy possibility உடன் bleeding அல்லது pain
இவை எல்லாம் உடல் “கவனிக்கவும்” என்று சொல்லும் signs. தயக்கமின்றி doctor consultation பெறுவது பாதுகாப்பான முடிவு.
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் PCOS
இன்றைய பெண்களிடையே PCOS பற்றி அதிகமாக பேசப்படுகிறது. PCOS உள்ள பெண்களுக்கு irregular periods, delayed periods, weight gain, acne, facial hair growth, hair fall போன்றவை இருக்கலாம்.
ஆனால் irregular periods இருந்தாலே அது PCOS என்று முடிவு செய்ய முடியாது. அதேபோல் PCOS இருந்தால் எல்லோருக்கும் ஒரே symptoms இருக்காது.
PCOS diagnosis மருத்துவர் பரிசோதனை, history, scan, blood tests போன்றவற்றின் அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும். இணையத்தில் symptoms படித்து தானாக diagnosis செய்வது சரியல்ல.
PCOS இருந்தாலும் சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை, sleep routine, medical guidance ஆகியவற்றால் menstrual health-ஐ மேம்படுத்த முடியும்.
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் thyroid
Thyroid gland உடலின் metabolism மற்றும் hormones-இல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. Thyroid imbalance menstrual cycle-ஐ பாதிக்கலாம்.
Hypothyroidism இருந்தால் மாதவிடாய் அதிகமாகவோ, தாமதமாகவோ இருக்கலாம். Hyperthyroidism இருந்தால் periods குறைவாகவோ, ஒழுங்கற்றதாகவோ இருக்கலாம்.
அதனால் irregular periods உடன் அதிக சோர்வு, திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு, முடி உதிர்வு, குளிர் அதிகமாக உணர்தல், இதய துடிப்பு அதிகரித்தல் போன்றவை இருந்தால் thyroid test தேவைப்படலாம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவுமா?
ஆம், சில பெண்களுக்கு lifestyle changes மிகவும் உதவலாம். ஆனால் அது எல்லா பிரச்சினைகளுக்கும் முழு தீர்வு என்று சொல்ல முடியாது.
மாதவிடாய் ஒழுங்காக வர உதவக்கூடிய நல்ல பழக்கங்கள்:
- ஒவ்வொரு நாளும் சீரான உணவு
- உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக வைத்தல்
- மிதமான உடற்பயிற்சி
- அதிக stress குறைத்தல்
- போதுமான தூக்கம்
- அதிக caffeine மற்றும் processed foods குறைத்தல்
- smoking மற்றும் alcohol தவிர்த்தல்
- period tracking habit
உங்கள் body signals-ஐ கவனிப்பது பெண்களின் wellness-இல் மிகவும் முக்கியம். உடல் எந்த உறுப்பின் மூலம் எதைச் சொல்ல முயல்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க, Snehidi-யின் உங்கள் உடல் உங்களிடம் என்ன கேட்கிறது? என்ற கட்டுரையை extra reading ஆக பார்க்கலாம்.
Period tracking ஏன் முக்கியம்?
மாதவிடாய் எப்போது வந்தது, எத்தனை நாட்கள் நீடித்தது, bleeding அளவு எப்படி இருந்தது, pain இருந்ததா, clots வந்ததா, mood changes இருந்ததா போன்றவற்றை பதிவு செய்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளது.
இதனால் உங்கள் cycle pattern உங்களுக்கு தெரியும். மருத்துவரை சந்திக்கும் போது சரியான தகவல் சொல்ல முடியும். “சில மாதங்களாக irregular” என்று பொதுவாக சொல்லுவதற்கு பதிலாக, dates மற்றும் symptoms கூறினால் diagnosis எளிதாகும்.
Period tracking app பயன்படுத்தலாம். இல்லையெனில் சாதாரண calendar அல்லது notebook போதும்.
மாதவிடாய் வலிக்கும், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கும் உணவு மற்றும் மூலிகைகள் உதவுமா?
சில பாரம்பரிய உணவுகள், கீரைகள், மூலிகைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கலாம். ஆனால் அவை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது.
Sri Lankan மற்றும் Tamil food culture-இல் gotu kola போன்ற கீரைகள் wellness உணவாக பார்க்கப்படுகின்றன. இதைப் பற்றி மேலும் அறிய Snehidi-யின் Gotu Kola: Sri Lanka-வில் பிரபலமான ஒரு சிறந்த மூலிகை கட்டுரையை extra reading ஆக பார்க்கலாம்.
ஆனால் irregular periods, heavy bleeding, missed periods, severe pain போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு எந்த மூலிகையையும் “தீர்வு” என்று மட்டும் நம்ப வேண்டாம். காரணம் கண்டறிவதே முதன்மை.
உடற்பயிற்சி மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்த உதவுமா?
மிதமான உடற்பயிற்சி hormones, weight management, stress reduction ஆகியவற்றுக்கு உதவக்கூடும். Walking, yoga, stretching, light strength training போன்றவை பல பெண்களுக்கு நல்ல ஆதரவாக இருக்கும்.
ஆனால் excessive exercise மாதவிடாய் தாமதம் அல்லது மாதவிடாய் நிற்றல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் காரணமாகலாம். அதனால் balance முக்கியம்.
பெண்களுக்கான மேலும் fitness மற்றும் health topics படிக்க Snehidi-யின் Fitness Tips பகுதியை தொடர்ந்து பார்க்கலாம்.
Doctor-ஐ எப்போது கண்டிப்பாக பார்க்க வேண்டும்?
பின்வரும் நிலைகளில் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
- மாதவிடாய் பல மாதங்கள் வராமல் இருந்தால்
- கர்ப்பம் இருக்க வாய்ப்பு இருந்தால்
- கடுமையான bleeding இருந்தால்
- ஒரு மணி நேரத்திற்குள் pad முழுவதும் நனைந்துவிட்டால்
- பெரிய clots அடிக்கடி வந்தால்
- மயக்கம், தலைசுற்றல், மூச்சுத்திணறல் இருந்தால்
- மாதவிடாய் இடையில் bleeding இருந்தால்
- sex-க்கு பிறகு bleeding இருந்தால்
- கடுமையான வயிற்று வலி இருந்தால்
- காய்ச்சல், துர்நாற்ற discharge இருந்தால்
- 40 வயதிற்கு பிறகு புதிய bleeding changes இருந்தால்
- menopause-க்கு பிறகு bleeding வந்தால்
மருத்துவர் உங்கள் medical history கேட்கலாம். தேவையானால் pregnancy test, blood test, thyroid test, hormone test, ultrasound scan போன்ற பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
Irregular Periods in Tamil – ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்பது பெண்கள் அமைதியாக தாங்கிக்கொள்ள வேண்டிய விஷயம் அல்ல. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்திற்கும் பயப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
உங்கள் உடல் எப்படி இயங்குகிறது என்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் cycle-ஐ track செய்யுங்கள். தாமதம், குறைவான bleeding, அதிக bleeding, clots, கடுமையான வலி, நீண்ட நாட்கள் bleeding போன்றவை தொடர்ந்து இருந்தால் அதை சாதாரணம் என்று புறக்கணிக்காதீர்கள்.
மாதவிடாய் ஆரோக்கியம் பெண்களின் முழு உடல்நலத்தோடும் தொடர்புடையது. Hormones, thyroid, stress, sleep, food, weight, exercise, reproductive health; இவை அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருக்கின்றன.
அதனால், உங்கள் உடல் மாற்றங்களைப் பற்றி வெட்கப்படாமல் பேசுங்கள். தேவையானால் மருத்துவரை அணுகுங்கள். சரியான தகவல், சரியான கவனம், சரியான பராமரிப்பு; இவை பெண்களின் menstrual health-ஐ பாதுகாக்கும்.
உங்கள் மாதவிடாய் உங்கள் உடலின் ஒரு முக்கியமான signal. அதை கவனிப்பது பயமல்ல. அது self-care.
உங்களுடன் இவள்,
சிநேகிதி 💜
முந்திய பதிவை வாசிக்க – பண்டிகைக்குப் பின்னரான பட்ஜெட் அழகு குறிப்புகள்: குறைந்த செலவில் சருமப் பராமரிப்பு
